Дихальні вправи

108

Протягом всієї історії людства дихання вважалося найбільш важливим
життєвим процесом. Адже без дихання ми б не прожили й кількох хвилин,
на відміну від нестачі їжі або навіть води в нашому організмі. Без них ми
можемо жити набагато довше. Всі без винятку системи духовного вдосконалення
і просвітлення приділяють диханню важливу роль, вважаючи його одним з
основ духовних практик. Слова «дух» і «дихання» у багатьох мовах відбуваються
від одного кореня. Це доводить, що попередні покоління визначали дихання
як властивість всього живого і живого.

Вважається, що через дихання можна впливати на душу людини.
Наше дихання безпосередньо пов’язане з нашим внутрішнім станом. Отже,
змінюючи процеси дихання ми можемо впливати на ці стани відповідно
з поставленої нами мети.

Дихання – потужний інструмент для управління власним життям. Але знаємо
ми як ним користуватися? Думаю, більшість людей не має ні найменшого
поняття про це. У той же час, від того як ми дихаємо, залежить робота нашого
організму і наше щоденне самопочуття, тривалість життя та хвороби,
якими ми хворіємо. Правильне дихання здатне продовжити життя, підвищити
життєві сили, допомогти в боротьбі з інфекційними захворюваннями. Завдяки
дихальним вправам ми можемо заспокоїти свою нервову систему, поліпшити
обмін речовин і роботу системи травлення. Неправильне дихання, в свою
чергу, негативно позначається на роботі органів і систем організму,
вкорочує життя.

Способи дихання

З допомогою дихання ми наповнюємо кров киснем. При недостатній кількості
кисню в крові людині важко виконувати як фізичні, так і розумові
завдання. Максимальне насичення крові киснем відбувається за рахунок використання
всього об’єму легень. Більшість людей зазвичай обмежуються лише поверховим
диханням грудьми, в той час як дихання животом здатне принести чимало
користі нашому тілу, допомагаючи йому швидше використовувати жирові запаси і
натренувати м’язи преса. Такий спосіб дихання рекомендується використовувати
людям, які хочуть схуднути. При даному типі дихання за рахунок посиленої
роботи м’язів передньої черевної стінки посилюється перистальтика кишечника,
що знижує ймовірність запорів.

Зазвичай в процесі дихання ми використовуємо тільки бічну поверхню легень.
Корисними вважаються дихальні вправи, в якому задіяні всі
групи дихальних м’язів: грудні і міжреберні м’язи, діафрагма і м’язи
живота.

Але не тільки глибоке дихання корисно. Про оздоровчі властивості
поверхневого дихання стало відомо в 1983 році завдяки доктору К. Бутейко.
Метод його лікування був заснований на відмові від глибокого дихання, в результаті
чого підвищувався рівень вуглекислого газу в легенях і крові. Використовуючи даний
метод Бутейко вдалося вилікувати чимало людей страждали від важких форм
бронхіальної астми.

Далі наводяться декілька вправ, здатних поліпшити ваше самопочуття
і допомогти вашому організму справлятися з його роботою. Виберіть для себе
ті вправи, які вам більше підходять і практикуйте їх кожен день.

Вправа 1

Станьте прямо. Дихайте через ніс. На вдиху підніміть плечі і ключиці.
На видиху – опустіть їх. Грудна клітка та легені при цьому залишаються на
місці.
Повторіть 5-6 разів.

Вправа 2

Станьте прямо. Роблячи глибокий вдих, підніміть руки вгору, утворюючи ними
коло перпендикулярний підлозі. Видихніть опускаючи руки по тій же траєкторії.
Змініть хід дій: піднімаючи руки зробіть видих, а опускаючи –
вдих. Дана вправа допоможе вентилювати і очистити легені.
Повторіть 10 разів.

Вправа 3

Ляжте на підлогу, витягнувши ноги і руки вздовж тулуба. Видихніть повітря з
легенів, втягуючи живіт. Постарайтеся повністю розслабити м’язи і дихайте
глибоко, вбираючи в себе діафрагму.

Вправа 4

Лежачи на підлозі зробіть вдих, рахуючи до 3, і потім видих, рахуючи до 6.
Перед тим, як зробити новий вдих зробіть паузу і долічіть до 9. Проміжок
між видихом і вдихом повинен бути втричі довше вдиху. Глибина і повнота
вдиху залежить від тривалості паузи: чим довше, тим більш повним
буде вдих. При вдиху ви будете відчувати як черевна порожнина розширюється
і як вона скорочується при видиху. Під час вправи можете покласти
на живіт руки або який-небудь предмет. Наприклад, книгу. Дихайте через
ніс з закритим ротом. Мета цієї вправи – навчити себе дихати ритмічно
і глибоко. Вільний рівномірне дихання поліпшить кровообіг, додасть
правильну поставу, зміцнює мускулатуру. Ці вправи можна робити також
сидячи або стоячи.

Вправа 5

При застуді ви можете об’єднати дихальні вправи з вправами
для носа. Поставте недалеко від носа евкаліптова олія і дихайте, закриваючи
по черзі то праву, то ліву ніздрю. Затуливши праву ніздрю зробіть вдих
лівою, а видихніть через праву, затуливши ліву ніздрю. І навпаки. Повторіть
3 рази з маслом, потім 3 рази без нього.

Вправа 6

Дана вправа прийшло з йоги. Воно називається «рівне дихання» або
Сама Врітті. Це дихання при якому довжина вдиху дорівнює за тривалістю
довжині видиху. Такий метод дихання знижує кров’яний тиск, заспокоює
нервову систему і знімає стрес.

Вправа 7

Це вправа корисно для зняття нервової напруги. Глибоко вдихніть
і затримайте дихання. Зімкніть губи, залишивши між ними вузьку щілину.
Видихайте через губи невеликими порціями. Видихи повинні бути різкими.

Вправа 8

Досить ефективним засобом заспокоїти думки і емоції є усвідомлене
дихання. Це абсолютно безпечно для організму, так як не потрібно змінювати
звичного темпу дихання. Досить просто стежити за ним. Ваше дихання
саме прийде в рівновагу під вашим наглядом за ним, а ви відчуєте
приємну легкість.

Виконуючи дихальні вправи важливо дотримуватися деяких правил:

  • Виконуйте вправи при відкритому вікні або на свіжому повітрі
  • Виконуйте їх кожен день
  • 10 10 вдихів і видихів достатньо для щоденних вправ
  • Під час вправ намагайтеся максимально розслаблювати м’язи