Правила втрати ваги

113

Схуднення – процес непростий. Більшість людей, садившихся на дієту,
як правило, не доводять до кінця почате і терплять невдачі в справі позбавлення
від зайвих кілограм. Потім вони пробують знову і знову, але все безрезультатно.
І тоді вони починають замислюватися над тим, чому нічого не працює.

Як правило, проблема в самих людях, в їх невпевненості в тому, що вони
здатні домогтися бажаного, а також у відсутності системи, загального плану
дій і незнанні правил, яких необхідно беззастережно дотримуватись
протягом всього процесу схуднення.

Отже, якщо ви вирішили позбавитися від зайвої ваги вам допоможуть наступні
правила:

Ведення щоденника

Щоденник стане в нагоді вам, якщо ви вирішили худнути більше 2 тижнів.

Що повинно бути в щоденнику:

– ваші плани і цілі
– продукти, які ви з’їли
– кількість калорій, жирів, білків і вуглеводів, які були отримані
вами під час кожного прийому їжі
– кількість води, яку ви випили протягом дня
– фізичний і психологічний стан після їжі
– кількість прийомів їжі протягом дня
– рівень фізичної активності
– показники ваги та об’єму тіла

Щоденник – це реальна допомога при схудненні. Він допомагає протриматися
на тривалій дієті, дисциплінувати себе і надає необхідний стимул.
Можете використовувати фотографії, додаючи їх періодично в щоденник, щоб
бачити і пам’ятати свій успіх. Кожен раз, заглядаючи в щоденник після закінчення
дієти, ви будете отримувати насолоду від своєї перемоги.

Обов’язково визначте свій стимул

Дієта серйозно обмежить ваше харчування і разом з цим змінить образ
життя. Без серйозного стимулу вам не обійтися. Насамперед необхідно
задуматися над тим, навіщо вам потрібно знижувати вагу? Що вам це дасть в результаті?
Завдяки стрункої фігури ви зможете носити обтягуючі сукні, без сорому
ходити на пляж, відчувати себе привабливими, і, звичайно, стати більш
здоровими. У кожного своя причина. Але ясно одне – без стимулу навіть не
пробуйте сідати на дієту. Даремно витратите нерви і час.

Визначте чіткі цілі

Якщо ви будете бачити мету, шлях не буде здаватися вам занадто складним
або неможливим. У вас повинна бути одна головна мета і багато маленьких
на шляху до великої. Наприклад, ваш вага – 80 кг. Ви хочете схуднути до 60
кг. Це ваша головна мета.

Далі визначте для себе час, наприклад, місяць, протягом якого
ви повинні схуднути на 5 кг Це буде ваша проміжна мета. І далі,
за тією ж схемою – ви втрачаєте по 5 кг в місяць.

Приготуйтеся до того, що на схуднення потрібно чимало часу

Швидкий і якісний результат тут неможливий. Терпіння допоможе вам
вистояти в боротьбі із зайвими кілограмами, на відміну від випадків, коли
дієту кидають з-за того, що не схудли за тиждень на 5 кг За тиждень
ми можемо безболісно для організму втрачати всього 1 кг. Так що будьте
реалістами. Нескладна арифметика покаже вам за скільки тижнів ви скинете
свої кілограми.

Виберіть підходящу вам дієту і дотримуйтеся її

Харчування повинно бути збалансованим. У разі нестачі необхідних
поживних речовин організм почне спалювати не жирову, а м’язову тканину.
Обмін речовин буде порушено, в результаті чого ви не зможете втрачати вагу.

Дотримуйтесь обрану вами дієту від початку і до кінця

І тоді вам не доведеться все життя сидіти на дієтах.

Не забувайте про калорії в напоях

Вони також містять жири і вуглеводи. Відмовтеся від газованих напоїв,
молока і кофеїну. Пийте більше мінеральної води.

Не голодуйте

Завжди їжте, коли ви голодні. Інакше ви будете постійно відчувати
роздратування, злість і в результаті зірветеся. Краще, якщо втрата ваги
буде проходити не так інтенсивно, але в цьому випадку ви залишитеся на своєму
шляху.

Насолоджуйтеся їжею, яку ви їсте під час дієти

Використовуйте фантазію при приготуванні страв та сервіруванні столу.

Пам’ятайте, ви не прощаєтеся назавжди з улюбленими продуктами

Уявіть, що ви від них відпочиваєте, і зможете ними поласувати пізніше.
Ну, а якщо бажання перевищує всякі межі, то як кажуть: «Якщо
дуже хочеться, то трошки можна».

Приготуйтеся до зривів

Вони трапляються у всіх і зазвичай після них людина припиняє всі свої зусилля.
Будьте до цього готові і в разі зриву не кидайте все – насолоджуйтеся їжею,
випивкою, а на наступний ранок продовжуйте дієту. Нічого страшного не станеться,
якщо схуднення трохи затримається.

Будьте фізично активними

Займайтеся щодня по 30-60 хвилин. Фізичні вправи спалюють калорії,
додають бадьорості і запобігають втраті м’язової маси. Для більшої ефективності
краще всього комбінувати різні види спорту. Наприклад, їзду на велосипеді,
плавання, біг або аеробіку поєднуйте з силовими тренуваннями.

Винагороджуйте себе за втрачені кілограми

Тільки не солодощами та іншими смаколиками.

Не піддавайтеся бажанням «заїдати» стрес або напругу

Знайдіть альтернативні шляхи заспокоєння – прогулянки, спорт, заняття улюбленою
справою.

Не наїдайтеся до відчуття повноти

Якщо після кожного прийому їжі ви будете почувати себе надутим кулькою,
то ви ніколи не схуднете. Мінімізувати почуття голоду допомагають фрукти
і овочі. Насправді, виходити з-за столу з ненабитым животом набагато
приємніше, ніж відчувати себе ненажерою.

Стакан води перед їжею

Допоможе збити апетит і дозволить контролювати подальший прийом їжі.
Ви не будете «налітати» на їжу, а зможете спокійно зважити що і скільки
ви з’їсте в цей раз. Особливо важливо пити воду перед походом в ресторан
або в гості.

Їжте супи.

Дослідження показують, що ті, хто з’їдає тарілку супу на обід вживають
менше калорій надалі. Навіть низькокалорійні супи викликають почуття
ситості.

Зосередьтеся на перемогах та позитивних змінах

Не турбуйтеся, якщо зниження ваги відбувається повільно. Порівнюйте
ваше нинішнє самопочуття з колишнім.

Їжте з маленьких страв

Ви здатні наїстися меншою кількістю їжі, ніж думаєте. Вам буде
здаватися, що ви їсте багато, але насправді будете їсти менше.

Ласунам можна порекомендувати є більше солодких фруктів
і овочів

Іриски, дієтичне какао і коричнева чай – також підходять до вживання.
Вони містять дуже мало калорій, а жиру в них зовсім немає.