Правила вживання води

60

Правила употребления воды

Вода – унікальна речовина без кольору, запаху і смаку. Речовина, без якої
була б неможлива життя всіх істот на землі. Та й сама земля не була
б землею без води. Адже 71% нашої планети становить вода у вигляді річок,
озер, морів, океанів. Вода виконує основну функцію у формуванні клімату
і погодних умов, відіграє ключову роль в хімічному будову організмів,
населяють землю. У тому числі і в будові організму людини.
Якщо виходити з того, що ми всі вийшли з води, то зовсім не дивно
звідки в нас самих її так багато. Новонароджена дитина, приміром, на
86% складається з води. З віком цей відсоток поступово зменшується.
Тіло дорослої людини складається на 73% з води, а літнього лише на 50-60%.
Вміст води в наших кістках становить 20-30%, у мозку – 75%, у крові
– 85%.

Після таких показників питання «Навіщо ми п’ємо воду?» відпадає моментально.
Вода сама по собі не має ніякого поживного властивості, але в теж час
саме вона доставляє нашим клітинам необхідні поживні речовини і
позбавляє організм від відходів життєдіяльності. Вода омиває тканини і
очищає кишечник, зволожує кисень при диханні, бере участь у регулюванні
температури тіла, сприяє засвоєнню живильних речовин і перетворення
їжі в енергію, є мастилом для суглобів і бере участь в обміні речовин.

Чим загрожує брак води в організмі?

Тільки в процесі дихання і потовиділення ми в день маємо близько двох
літрів води. Спрагу починаємо відчувати при втраті півлітра або літра води.
Це 1-2% від нашого тіла. Втрата 10% вологи призводить до незворотних змін
в організмі, а втрата 20%, що дорівнює 7-8 л, смертельна.

Симптоми зневоднення:

  • Першим від нестачі води страждає мозок. Тому головні болі – перший
    ознака зневоднення.
  • В результаті нестачі води в кишечнику наступають запори і отруєння.
  • В наслідок зменшення об’єму сечовипускання, токсини починають виводитися
    організмом через шкіру, з-за чого з’являються прищі.
  • В результаті водного виснаження в кінцівках тіла починає накопичуватися
    вода, оскільки організм економить кожну краплю в цілях свого виживання, що
    призводить до набряків.
  • Можливі також запаморочення, непритомність, знижений кров’яний тиск,
    сухість шкіри , втрата апетиту, втома, дратівливість.

П’ємо правильно

Наше завдання полягає в тому, щоб підтримувати водний баланс тіла, що
значить врівноважувати надходження в організм води і її виведення звідти. В
день доросла людина потребує 30-40 грамах води на 1кг ваги. Приблизно
40% живлющої вологи з вищеназваного кількості ми отримуємо з їжі.
Решта частково заповнюється при вживанні різноманітних напоїв
(соків, чаю, кави).

Проте зазвичай ми п’ємо недостатньо саме простої води. З-за того,
що вона не містить солей, кофеїну, холестерину або жиру вона легше, ніж
інші напої виводиться з організму, що сприяє його швидкому очищенню.
Головне, щоб вода була якісною. Водопровідна вода, наприклад,
містить хлор, який порушує мікрофлору кишечника, здатний викликати
запалення слизової стравоходу і чинить токсичний вплив на організм.

Ось кілька правил, що стосуються вживання води:

  • Випивайте не менше 2-2,5 літрів простої води в день. Якщо ви мешканець
    жаркої країни, то кількість води необхідне вам збільшується на 1 літр.
  • Пийте не тільки тоді, коли ви відчуваєте спрагу, але коли ви її
    не відчуваєте. Привчіть себе випивати по 6 склянок води в день – наприклад,
    відразу після пробудження і перед кожним прийомом їжі. Привчати себе можна
    поступово, щодня додаючи по склянці випитої води.
  • Пийте воду після кожного походу в туалет.
  • Утримайтеся від сильногазованою води, оскільки вона стимулює почуття
    голоду.
  • Занадто багато води (гипергидрация) – теж погано. Надлишок води
    організмі може стати причиною рідкого стільця, підвищеного кров’яного тиску,
    набряків кінцівок та обличчя. Проте такі наслідки можливі тільки в
    разі, якщо пити багато постійно. Особливо часто зловживають водою
    спортсмени. Півлітра води – достатня кількість для відновлення
    в організмі водного балансу після тренування.
  • Збільште свою норму води, якщо ви страждаєте від надмірної ваги.
  • Пийте більше в спекотні дні, при відвідуванні лазень і парилень, в літаках
    і в опалювальний сезон, а також при збільшенні температури тіла.
  • Пийте воду перед вживанням алкоголю і кофеїну, т. к. вони зневоднюють
    організм.
  • Не переставайте пити воду, якщо ви на дієті. На жаль, багато бажаючі скинути
    вага починають пити менше води, тому що вважають, що вода застоюється в організмі
    і перешкоджає процесу схуднення. Але це помилкова думка. Вода – це
    природне сечогінний засіб, і якщо ви її п’єте, то втрачаєте у вазі.
  • Пам’ятайте, що вода, яку ви п’єте зранку виводить з вашого організму
    шлаки і очищає його, а вода, яку ви п’єте перед сном залишається
    в організмі і викликає набряки.

Достатня кількість води в організмі людини позначається позитивно
на його енергійності і витривалості, покращує травлення, зменшує жирові
накопичення і допомагає впоратися з деякими захворюваннями.

Зрівноваживши водний баланс організму ви зведете до мінімуму мігрені, болю
в спині, запобіжите появі каменів у нирках, зменшите рівень холестерину
в крові і кров’яний тиск, а значить зменшити ймовірність серцевого
нападу. При необхідній кількості води поліпшується діяльність мозку,
що сприяє кращому мислення і більш яскравого прояву творчих
здібностей.

Висновок

Отже, ми розглянули воду з усіх сторін і на підставі всього вищевикладеного
можемо зробити висновок про її неймовірною для нас і всього живого значущості.
Вода відіграє величезну роль для людини, так само, як і людина грає величезну
роль у підтриманні і збереженні свого водного балансу, що можливо при
підтримці правильного питного режиму протягом усього його життя.