Прості способи налаштуватися на здоровий спосіб життя

38

Простые способы настроиться на здоровый образ жизни

Здоровий образ життя, який завоював велику популярність серед дорослого
населення останнім часом, виявляється по зубах далеко не всім. Спочатку
зародилося бажання бути здоровим і жити довго залишається у багатьох на початковому
етапі і не отримує свого подальшого розвитку. Людина топчеться на одному
місці з думкою «Треба терміново зайнятися спортом. Обов’язково треба. Прямо
наступного тижня і почну! А чого на цій починати? Краще вже з понеділка,
щоб все по порядку було. Ой, так адже наступного тижня мій День народження!
Не можна ж на свій День народження відмовлятися від улюбленого торта і салату
«Олів’є». А ще проставиться потрібно. Ну який же спорт після горілки з пивом?»

Таким чином, де-то загублене бажання вести здоровий спосіб життя
так і залишається блукати серед численних свят, відмовок, ліні
і відсутність сили волі. Хоча бувають випадки, коли продовження все-таки
існує. Але це зазвичай досить серйозні випадки, основою яких служить
гіркий досвід тимчасового збою в організмі з последущим рішенням вести здоровий
образ життя, яке продиктоване реальним страхом за своє життя. Кажучи
простіше, якщо в людині з дитинства не була закладена культура фізичної
розвитку і здоров’я, то прйдти до розуміння необхідності його підтримки
і покращення людина може лише шляхом власних спроб і помилок.

Звідси випливає перше правило сценарію здорового способу
життя: налаштовувати людину на здоровий спосіб життя потрібно в дитинстві.
Як? Дуже просто, особистим прикладом, звичайно. Тільки ні в якому разі не
повчаннями і повчаннями, тим більше не лежачи при цьому на дивані кулястим
пузом догори.

Два шляхи

Якщо ж вам не пощастило і з дитинства ви не були привчені хоча б до ранкової
гімнастики, вам доведеться йти по шляху другого правила
для того, щоб перемогти лінь та інші перешкоди на шляху до здоров’я, а саме
розвитку в собі присутності достатньої для цього мотивації,
яка допоможе винести будь-які перешкоди на шляху до поставленої мети,
а також підтримувати досягнуте стан після його досягнення.

Припустимо початкове бажання покращити своє здоров’я у вас вже є.
Але цього, на жаль, недостатньо, оскільки наші бажання не постійні і нічим не
підкріплені. Для того, щоб виробити серйозну мотивацію вам знадобиться
визначити кінцеву мету і стимули, які будуть просувати
вас до цієї мети. Уявімо весь цей нелегкий шлях у вигляді спіралі, де
«кінцева мета» поняття, звичайно, неіснуюче (адже вдосконалення
меж немає). Але під цією метою ми будемо розуміти точку на спіралі
відповідну нашим сьогоднішнім уявленням про те, як ми хочемо виглядати
і відчувати себе. Досягнувши цієї точки, ми все ще будемо бачити можливості
поліпшення свого стану, але, перебуваючи на ній, вже зможемо говорити про
перемоги над своїми слабостями, що заважають нам жити здоровим і активним життям.

Кому це потрібно?

Цілі і причини поліпшити свій фізичний стан у кожного свої. Хтось
хоче більше подобатися протилежній статі, хтось просто отримує задоволення
від активного життя і хоче якомога довше бути в змозі вести таку,
хто хоче почувати себе впевненіше при влаштуванні на роботу за рахунок
зниження ваги. Але головною причиною повинно бути все-таки власне здоров’я,
а не погляди і оцінка навколишніх. Особливо часто звертаються до теми здорового
способу життя людей, що мають зайву вагу. Це не дивно, враховуючи, скільки
незручностей і проблем зі здоров’ям їм приносить їх фізична форма.

Статистика показує, що люди скинули вагу, відчувають значне
поліпшення в загальному якості життя, вони стають більш енергійними, активними,
у них поліпшується настрій, підвищується впевненість у собі, налагоджуються
стосунки з протилежною статтю в сім’ї і пр.

Основи здорового способу життя

Звичайно, вести здоровий спосіб життя – доля не тільки людей із зайвою
вагою. Кожен поважаючий себе людина рано чи пізно (краще рано) приходить
до розуміння того, що якщо не піклуватися про своє здоров’я, то за це доведеться
розплачуватися походами до лікарів і погіршенням самопочуття. Але з чого
почати і що взяти за основу оздоровлення? Як налаштуватися на серйозні
зміни в житті?

  • Першим ділом відмовтеся від шкідливих звичок. І це не тільки куріння
    і алкоголь. Це ще й лінь, власною персоною, і жалість до себе, і
    скарги на навколишній світ, який на вашу думку винен у тому, що
    з вами відбувається. Звичайно він (світ) винен, але чи був у нього вибір? Адже
    вас виховували такі ж слабкі люди, як і ви самі. Тільки в них не було
    можливості усвідомити і виправити те, що вони роблять, а у вас є. Візьміть
    своє життя в свої руки і не дозволяйте іншим людям керувати собою.
  • Секрет здоров’я в русі. Неможливо предствить собі здорової людини,
    не сходив з дивана. Вам знадобитися скласти план щоденної фізичної
    навантаження, в залежності від типу роботи і вільного часу. При цьому
    зовсім не обов’язково відразу ж брати абонемент в тренажерний зал або бігати
    за 10 км щодня. Ваша денна фізична активність може бути розосереджена
    і розкидана на дрібні порції протягом всього дня. Піші прогулянки з дому
    на роботу, пара зупинок пішки замість їзди на автобусі або машині –
    гарний початок рухової активності. Сидячий спосіб життя, як відомо,
    провокує застій в організмі, і як наслідок, повернення старих болячок
    і поява нових.
  • Серйозний підхід до харчування повинен починатися з правильного ставлення
    до сніданку, т. к. сніданок – основа денного раціону. Організм після пробудження
    не готовий до перетравлювання їжі. Щоб його підготувати, випийте склянку води,
    зробіть невелику зарядку, прийняти душ, і тільки потім сідайте снідати.
  • Бережіть нерви. Всі хвороби від них. Справа в тому, що під час стресу,
    відбувається викид в кров адреналіну. Його шкідливий вплив на організм
    відбувається в тому випадку, якщо гормон не знаходить виходу. Рух допомагає
    нейтралізувати його. Бездіяльність ж сприяє проникненню гормону
    в нервову систему, що спричиняє її руйнацію. Внаслідок цього страждають
    також серце і нирки.
  • Посміхайтеся частіше. Це вірний спосіб поліпшити свій настрій і зарядити
    себе життєвою енергією. Ви скажете: «Покажіть мені хоча б одну причину
    посміхнутися: на вулиці сіро, всі навколо говорять грубощі, діти в Африці голодують…»
    І знову ж згадуємо про шкідливу звичку звинувачувати світ у своїх бідах. Посміхніться
    і зробіть світ трішки краще. Це у ваших силах. Від цього вам самим неодмінно
    стане краще.

Всі ці способи не такі вже й прості, чи не правда? Хто пробував, той
знає. Та чи буває щось просто, коли справа стосується здоров’я, зміни
звичок, відмови від звичного способу життя? Немає. Це непростий шлях,
де кожен несе відповідальність за те, що робить. Але це реальний шлях.
І це вірний шлях. Не бійтеся труднощів і починайте з простого. Почніть
прямо зараз. Для початку, просто потягніться і розімніть шию. Ви побачите,
що поступово у ваше життя буде додаватися все більше хороших звичок.
Зустрічайте їх з посмішкою!

Поділитися
Попередня статтяСтатистика стресу
Наступна статтяАлкоголь