Регулярна фізична активність

41

Регулярная физическая активность

Фізичну активність можна охарактеризувати як вироблені скелетними
м’язами руху тіла при витраті певної кількості енергії. Фізична
активність неймовірно важлива для будь-якої людини. Корисно в даному випадку
звернути увагу на тварин і брати з них приклад: якщо у вас є кішка
або собака, поспостерігайте за ними, як часто вони потягуються. Чоловік
також не повинен забувати, що тіло потребує в русі і регулярно виконувати
фізичні вправи відповідають його потребам.

Недолік фізичної активності загрожує небажаними наслідками
для нашого організму. Такі хвороби, як рак молочної залози і товстої
кишки, ішемічна хвороба серця і діабет у багатьох випадках є
наслідком фізичної інертності (зниженої фізичної активності).
Фізична активність та фізичні вправи – це не одне і теж. Фізичні
вправи є одним із компонентів фізичної активності, яка
покликана покращувати і підтримувати фізичну форму. Фізична активність
також включає в себе різні рухи, які ми робимо в
протягом дня: на роботі, вдома, під час ігор, розваг, відпочинку і пересувань.

Завданням товариства вважається підвищення рівня фізичної активності. Для
її рішення необхідний підхід, який буде орієнтований на різні групи
населення та їх культурні відмінності.

  • Для підтримки фізичної активності не вимагається спеціальний одяг
    і тренажери. Вам не потрібно витрачати багато грошей на спортивні атрибути і
    обладнання. Носіння сумки, коли ви йдете з магазину, або дров для
    печі, підйом по сходах і проста ходьба – все це є абсолютно
    безплатними видами фізичної активності. Зовсім не обов’язково ходити
    в тренажерний зал – у багатьох містах побудовані парки зі спеціальними
    доріжками для бігу і ходьби. Явні переваги таких місць – свіже повітря,
    яким ви дихаєте і природа, якої милуєтеся під час бігу або ходьби,
    що також позитивно впливає на здоров’я і настрій.
  • Фізична активність не вимагає багато часу. Досить приділяти їй
    в день лише 30 хвилин, щоб підтримувати тіло в тонусі і поліпшити здоров’я.
    Більш того, не обов’язково займатися 30 хвилин поспіль ви можете розділити
    свої заняття. Приміром, на 3 частини по 10 хвилин. Або 20 хвилин вранці і
    10 увечері або протягом дня. Кожен день ви можете вибрати сходи замість
    ліфта, велосипед замість автобуса, прогулянку пішки замість двох автобусних
    зупинок. Навіть у разі підвищеної зайнятості завжди вийде знайти 30
    хвилин в день, які можна присвятити своєму тілу.
  • егулярная фізична активність помітно підвищує якість життя людей похилого
    людей, зменшуючи ризик таких захворювань, як гіпертонія, остеоартрит, серцево-судинні
    захворювання та ін Літнім людям рекомендується приділяти 30 хвилин в день
    5 днів в тиждень на фізичну активність.
  • Фізична активність необхідна не тільки дорослим людям, а й дітям
    шкільного віку. За оцінками, рівень фізичної активності у підлітків
    і дітей помітно знижується у всьому світі. Вважається, що менше третини дітей
    досить активні для позитивного впливу на їх подальше здоров’я.
    Таке становище викликане багато в чому сидячим способом життя. Діти воліють
    комп’ютери та телевізори занять спортом, а автобуси велосипедів і прогулянкам
    пішки.

Переваги регулярної фізичної активності

  • Головною причиною, за якою людина має бути активним, це, звичайно,
    зміцнення здоров’я, посилення серця і уповільнення процесу старіння.
  • Під час регулярних занять ви активізуєте кровообіг, за рахунок
    чого кожна клітина організму достатньою мірою наповнюється киснем.
    Це дає організму більше енергії, що сприяє кращому протистояння
    можливим інфекціям.
  • Фізична активність тонізує м’язи, роблячи їх більш пружними і сильними,
    підвищується гнучкість і підтягнутість тіла.
  • Активність допомагає знизити вагу і регулювати його в подальшому, що
    неможливо зробити за допомогою дієт.
  • З допомогою занять ви можете контролювати апетит, тому що під час
    фізичного навантаження мозок виділяє ендорфін, що оберігає організм від
    почуття голоду.
  • егулярные заняття спортом перешкоджають хронічного стомлення, заряджаючи
    організм енергією і життєвою силою.
  • егулярная активність сприяє зняттю нервової напруги, більш
    глибокого сну, запобігає розвитку депресій і почуття спустошеності,
    а також перешкоджає розвитку стресів за рахунок скорочення рівня адреналіну
    і гормонів в організмі.
  • Завдяки активності підвищується ваша самооцінка і рівень віри в себе
    і власні сили.
  • Стимулюється обмін речовин і роботу кишечника.
  • Будучи фізично активним легше кинути палити.
  • Організм активного людини легше і швидше приходить в норму після операцій,
    перенесених травм, важких захворювань, пологів.
  • Фізична активність здатна підвищити настрій, допомогти заспокоїтися
    після трудового дня.
  • егулярность фізичної активності може призвести до підвищення збудження
    і сексуальної активності як у жінок, так і у чоловіків.
  • Жінки, які регулярно займаються фізичною активністю (мінімум 3 рази
    в тиждень) більшою мірою відчувають свою сексуальність і почувають себе
    більш привабливими стосовно своєї зовнішності. Фізично активні
    жінки частіше ходять на побачення, зустрічаються з друзями і заводять нові
    романтичні відносини.

Фізична активність не повинна бути тягарем. Виберіть для себе найбільш
приємні її види. Наприклад, ви можете займатися танцями або скелелазінням.
Пограйте з друзями в бадмінтон або футбол. Знайдіть те, що вам більше
всього подобається і отримуйте від цього задоволення.

Пам’ятайте, що фізичну активність необхідно підтримувати протягом
усього життя. Це вимагає деяких зусиль, але воно, безумовно того варто.
Легкість рухів, гарна фігура, впевненість у собі, міцне здоров’я
– все це можливо. Просто рухайтеся!