Регулярне проведення розвантажувальних днів

70

Разгрузочные дни

Хочете весь час перебувати в хорошій формі, скинути зайву вагу або
поліпшити роботу травної системи? Тоді без розвантажувальних днів
не обійтися. Один розвантажувальний день в тиждень принесе вам величезну користь,
звичайно, при правильному його проведення.

Головне в цій справі враховувати три важливих моменти:

  • Меню розвантажувального дня повинно бути складено у відповідності з вашими
    смаковими уподобаннями;
  • В цей день вам доведеться відмовитися від їжі, до якої ви звикли;
  • Якщо вас турбує зайва вага, то налаштуйтеся на те, що проводити
    розвантажувальні дні потрібно буде регулярно;

Ці правила допоможуть вам добитися бажаного результату і залишатися стрункими
протягом довгих років.

Про користь розвантажувальних днів

Такі дні призначені для того, щоб очистити організм. Процес очищення
здійснюється за рахунок надання відпочинку шлунково-кишковому тракту
і іншим системам організму від неймовірної роботи, яку він виконує
щодня. Завдяки відпочинку відбувається поліпшення роботи травної
системи. Це також відмінний спосіб допомогти організму позбавитися від зайвої
ваги, адже при правильному проведенні розвантажувального дня можна скинути
до 2 кг всього за одну добу. Якщо вам вдасться виробити регулярний розвантажувальний
режим, поліпшення самопочуття, настрою й зовнішнього вигляду не змусить
себе довго чекати. Ваше нове стан стане результатом переходу на
нову систему харчування, т. к. організм поступово звикне до більш правильному
і збалансованого раціону.

Зміст розвантаження щодо фізіології дуже простий: організм протягом
дня приймає одноманітну і легку їжу, і, як наслідок, самоочищається.
Поліпшується робота шлунка. Після проведення розвантажувального дня його він зменшується
у розмірах, отже, надалі вам буде потрібно менша кількість
їжі для насичення.

Правила проведення розвантажувальних днів

  • Перед початком проведення розвантажувальних днів проконсультуйтеся з
    своїм лікуючим лікарем, який допоможе вам визначити стан вашого
    здоров’я. Якщо ви страждаєте на серцево-судинними захворюваннями або захворюваннями
    шлунково-кишкового тракту, швидше за все вам протипоказано проведення
    розвантажувальних днів.
  • Виберете для розвантаження певний день тижня, тоді ваш організм
    легше звикне до нового режиму харчування і не буде сприймати його як
    стрес.
  • Найкраще щотижня чергувати види розвантажувальних днів. Якщо ви
    почали з м’ясної розвантаження, то в наступний раз проведіть овочеву і т. д.
  • Увечері перед розвантажувальним днем не наїдайтеся. Кращим вибором стане
    молочна каша або овочі на пару.
  • Почніть ранок розвантажувального дня прийнявши натщесерце ложку соняшникової олії.
    Протягом дня можете пити трав’яний жовчогінний настій. Таким чином,
    жовч не буде застоюватися в печінці. Однак утримайтеся від прийому сечогінних
    коштів, щоб дозволити нирках працювати в природному режимі.
  • Масаж, похід в сауну, лазню або басейн стануть гарним доповненням до
    розвантажувального дня.
  • Не плутайте розвантажувальні дні і голодування.
  • Проводите розвантажувальні дні не частіше одного разу в тиждень. Інакше ваш організм
    почне економити енергію і замість втрати ваги ви, навпаки, будете його
    набирати. Рекомендується також проводити розвантаження після застіль, щоб
    допомогти організму прийти в себе.
  • День після розвантажувального дня варто починати з легкої їжі. Наприклад
    з каші на воді.
  • Під час розвантаження пийте багато рідини. Це необхідно для полегшення
    процесу очищення, а також захищає від загустіння крові, яке є
    причиною утворення тромбів. Для виведення з організму токсинів, утворених
    розпадом жирової тканини, краще всього підходить зелений чай та мінеральна
    вода.

Види розвантажувальних днів

Розвантажувальні дні можна розділити на:

Білкові (кефір, сир, м’ясо, риба)

Білкові розвантажувальні дні сприяють зниженню ваги, нормалізації обміну
речовин, розщеплення зайвих жирів і відновленню печінки. Плюс до всього,
при такій розвантаженні ви рідко відчуваєте почуття голоду.

Жирові (вершки, сметана, бульйон)

При такій розвантаженні ви не відчуваєте тяжкості в шлунку, а ваша печінка
не перевантажується.

Вуглеводні (фрукти, крупи, овочі)

Така розвантаження підійде тим, хто хоче влаштувати відпочинок для печінки, шлунка
і підшлункової залози. Вітаміни і мінерали, якими багаті фрукти, крупи
і овочі нададуть благотворний вплив на всі системи організму. Клітковина,
міститься в цих продуктах, буде перешкоджати утворенню почуття
голоду.

Поговоримо конкретніше про розвантажувальних днях на основі наступних продуктів:

Риба. Відварити 400 г нежирної риби і розділити на 5
прийомів. Після кожного прийому їжі пийте відвар шипшини.

М’ясо. Відваріть 500 г нежирного м’яса (курка, індичка,
кролик) і розділіть на 5-6 прийомів. Додайте гарнір у вигляді листя салату
або свіжої капусти. Можете використовувати спеції.

Риба і м’ясо містять величезну кількість вітамінів, мінеральних речовин,
повноцінного білка і амінокислот,яких потребує організм. Цинк, що міститься
у м’ясі, зміцнює імунну систему, а вітамін В12, надає благотворну
вплив на кров’яні та нервові клітини. Вживання в їжу риби уповільнює
процеси старіння, знижує ймовірність виникнення злоякісних
утворень і серцево-судинних захворювань.

Кефір. Протягом дня за 5-6 прийомів потрібно випити 1,5-2
літра кефіру або йогурту (без цукру). При цьому відчуття голоду, звичайно,
буде сильне, але його можна придушити шляхом прийняття 5-6 таблеток харчової
целюлози.
Кефір покращує травлення, сприяє виведенню шлаків з організму,
покращує колір обличчя, допомагає зняти алергічні прояви.

Сир. 500 г сиру низької жирності потрібно вжити
протягом дня, розділивши кількість на 4-5 прийомів. Можете запивати чаєм
без цукру або мінеральною водою. День на сирі проходить більш безболісно,
чим день на кефірі, т. к. сир перетравлюється довше і займає в шлунку
більший обсяг. Білки, що містяться в сирі, засвоюються краще, ніж м’ясні,
рибні або молочні. Сир – продукт, що містить оптимальну кількість
вітамінів групи В, мікроелементів, а також кальцію і магнію, що благотворно
позначається на всьому організмі.

Сметана. Сметана вживається 5-6 разів у день під час
розвантаження по півсклянки за один прийом. В цей день можете пити каву з
молоком, але без цукру.

Бульйон. Вам знадобиться 1,5 літра бульйону з баранини.
Розділіть його на 5-6 прийомів на день.

Фрукти і овочі. 1,5 кг фруктів (яблука або апельсини)
або овочів (морква, капуста або будь-яка інша зелень) вжити протягом
дня, поділивши цю кількість на 5 порцій.

Фрукти і овочі стимулюють обмін речовин. Клітковина, що міститься в
них, очищає кишечник, а пектини виводять з організму жири. Апельсини,
як і огірки, сприяють виведенню шлаків і токсинів.

Крупи. Можете приготувати будь-яку крупу, яка вам
за смаком. З’їсти її потрібно за три прийоми. Кожний прийом їжі повинен бути
обмежений 200 г каші, при бажанні заправленим оливковою олією.

Поділитися
Попередня статтяАлкоголь
Наступна статтяДогляд за волоссям