Розпорядок дня

157

Час. Його постійно не вистачає. Вранці, не встигнувши відкрити очі, біжимо
на роботу, ввечері, йдучи з роботи потрібно приготувати вечерю, встигнути поспілкуватися
з родиною, сходити в магазин, подивитися улюблений серіал і т. п. От і день
пройшов, а за ним ще один такий же і ще один…

«А де я? – запитаєте ви. – Де МОЄ життя? МІЙ час?»
Що ж робити, щоб життя не перетворювалася в безперервний і неусвідомлюваний
потік незрозумілих подій, що веде до депресій, стресів, нерозуміння
сенсу життя і загубленості в світі?

Перший і головний крок на шляху до гармонізації власного життя – це
складання розпорядку дня. Розпорядок дня – чудовий засіб організувати
себе, провести день з найбільшою користю, раціонально використовувати дорогоцінний
час, не гаючи його даремно.

Чіткий розпорядок дня особливо може допомогти в ситуаціях, коли ви тривалий
час над чимось працюєте в поті чола, але не отримуєте потрібного результату,
коли у вас кілька справ, які потрібно робити в одне і теж час, коли
ви не встигаєте робити щось потрібне день у день, і коли знаходитесь
під тиском часу.
Візьміть під свій контроль і результат не змусить себе чекати. Ви
помітите, як зникає ваша нервозність, напруга, як бардак в голові
поступово починає вибудовуватися в упорядковану систему. Ви зможете
правильно оцінювати свою продуктивність і позбавите себе від постійного
питання «Що я ще забув зробити?». Ви станете більше встигати, т. к. спланований
день є більш продуктивним, ніж день, пущений на самоплив.

Рекомендації для складання розпорядку дня

  • Розпорядок дня повинен відповідати біоритмів вашого організму.
    Важливо визначити пік своєї активності. Визначте, хто ви – «жайворонок»
    або «сова». «Жайворонок» рано лягати і рано встає, з ранку він бадьорий і
    енергійний. Перша половина дня – пік його працездатності. Сова навпаки:
    пізно лягати і пізно встає, її активність може прокинутися тільки
    до вечора. Найлегше визначити свій тип у вихідні дні. Так ви зможете
    спати стільки, скільки забажаєте і час не буде на вас тиснути. У робочі
    дні важко зрозуміти час своєї активності, з-за того, що втома накопичується
    і навіть жайворонкам буває важко вставати з ранку перед роботою.
  • Жорсткий графік роботи сприяє планування розпорядку дня. Що
    стосується вихідних днів, то тут також має бути більш або менш все
    розписано. Лягати спати і прокидатися краще в одне і теж час. Якщо
    у вас немає жорсткого робочого графіка, то без розпорядку вам не обійтися.
    Визначивши час своєї найвищої активності, використовуйте його з найбільшою
    користю і віддачею. Під час найменшої активності намагайтеся відпочивати
    і розслаблятися. Важливо розподілити по годинах весь день, щоб уникнути
    байдикування. Адже саме від нього найбільше втомлюєшся.
  • При складанні розкладу важливо врахувати, що сон повинен бути не менше
    7-8 годин на день. Достатній сон відновлює сили і сприяє
    більшої ефективності протягом дня. Висипатися необхідно завжди, навіть
    при високій завантаженості. Неследование цього правила призведе до низької
    продуктивності праці та почуття постійної втоми і сонливості.
    Важливо не тільки кількість сну, але і його якість. Перед сном постарайтеся
    налаштувати себе на позитивні думки, а прокинувшись відразу ж згадайте
    з якими думками ви лягали. Виберете для себе приємне щоденне заняття
    і думайте про нього перед засинанням, передчуваючи завтрашній день.
  • Не менш важливим є режим харчування. Проміжок між прийомами їжі повинен
    бути не більше 4 годин. Такий розпорядок сприяє кращому засвоєнню
    їжі. Сніданок, обід і вечеря повинні проходити в однакові годинники. Так організму
    буде легше працювати.

Узагальнимо все вищесказане:

  • 1День повинен бути розділений на наступні частини: прийом їжі, робочий
    час, особистий час та сон.
  • 2Розпорядок дня повинен складатися з урахуванням індивідуальних особливостей.
  • 3Правильно складений розпорядок дня заощадить ваш час.
  • Розподіл дня по годинах

    Як вже говорилося вище, важливо, щоб розпорядок дня відповідав
    биочасам вашого організму. Тут ми наведемо приклад ідеального розкладу
    для середньостатистичної людини по годинах дня.

    6-7 годин ранку. Кращий час для підйому. Біогодинник уповільнені,
    організм прокидається. Легка зарядка і душ допоможуть вам прискорити обмін
    речовин, підбадьоритися і розігріти кров. Бігати не рекомендується – занадто
    сильне навантаження на серце. Апетит, як правило відсутня, але їсти можна
    все, що завгодно. Навіть солодощі і вуглеводи, з’їдені з ранку, не принесуть
    вам зайвих кілограмів.

    8-10 годин ранку. Людина остаточно прокидається,
    стає фізично активним. Кращий час для сніданку. Шлунок вже
    отримує достатньо кисню, прискорюється процес травлення. В цей час
    можна зайнятися фітнесом, зробити пробіжку, але не перестаратися –
    пік фізичної активності ще не настав.

    10-12 годин дня. На думку вчених це час найвищої
    розумової активності людини. Мозок в цей час краще забезпечується кров’ю.
    Тому рекомендується випоняемие всю найбільш складну розумову роботу саме
    в ці години.

    12-14 годин дня. Час обіду. Підвищилася кислотність
    шлунка, організм зголоднів і потребує відпочинку. Розумова активність
    знижується, оскільки кров приливає до шлунку.

    14-16 годин дня. Важкий час для роботи. Організм
    впадає в стан сонливості. І фізична та розумова активність на
    мінімумі.

    16-18 годин дня. Час максимальної фізичної активності.
    Почуття загострюються, людина відчуває прилив бадьорості, відкривається друге
    дихання. Кращий час для занять спортом, фітнесом або бігом. Людям з
    підвищеним артеріальним тиском рекомендується здійснити прогулянку, яка
    в цей час здатна знизити тиск на 10%.

    18-20 годин вечора. Час вечері. Фізична активність
    впала. Кращий час для вживання алкоголю, т. к. активізувалася робота
    печінки і підшлункової залози.

    20-22 годин вечора. Організм готуватися до сну, всі
    процеси починають сповільнюватися. Слід утриматися від прийому їжі. Всі
    з’їдене в ці години обернеться для вас ожирінням і поганим запахом з
    рота вранці. Гарний час для того, щоб прийняти ванну і розслабитися.

    Дана схема хоч і узагальнена, але все ж здатна допомогти вам краще
    зрозуміти свій організм і скласти для себе найкращий розпорядок дня, не
    травмуючи себе і встигаючи набагато більше, ніж раніше.