Що потрібно врахувати перед початком загартовування?

126

Загартовування – це спосіб запобігти хворобі, а не боротися з нею.
Загартовування підвищує імунітет, завдяки чому організму вдається захистити
себе від несприятливих впливів зовнішнього середовища і, головним чином,
протистояти різним простудними захворюваннями.

Чому саме простудних? Все дуже просто: при загартовуванні організм
виробляє стійкість до переохолодження, яке і є причиною
простудних захворювань. Але на цьому переваги загартовування не закінчуються:
загартовування оздоровлює організм у цілому, позитивно впливаючи на всі
його системи: обмін речовин, кровообіг, артеріальний тиск, роботу
легких і нервову систему, – активізуючи і нормалізуючи їх діяльність.

Принципи загартовування

Перед тим, як приступити до загартовування важливо ознайомитися з його основними
принципами.
Існує кілька принципів загартовування, сформульованих фізіологами,
які ґрунтуються на висновках з практичних дослідів загартовування і медико-біологічних
дослідженнях.

Індивідуальний підхід

Вибираючи метод загартовування повинні враховуватися індивідуальні особливості
людини: його вік, стан здоров’я, фізичний розвиток, образ
життя. Краще всього звернутися до лікаря, він може допомогти вам визначити
відповідний вид загартовування, яких існує декілька – сонячні ванни,
контрастний душ, обливання, обтирання, ходіння босоніж по землі або снігу.
Не варто починати загартовуватися, якщо ви хворієте або якщо ваш організм
ослаблений стресом. Якщо, вибравши спосіб загартовування, ви почали спостерігати
у себе такі симптоми, як погіршення сну і втрата апетиту, це значить,
що даний спосіб загартовування не для вас і вам слід поміняти його на
який-небудь інший. Ви повинні постійно стежити за тим, як ваш організм
переносить загартовування, контролювати і коригувати дозування загартовуючих
процедур.

Багатофакторність

Найбільший ефект оздоровлення організму досягається при комплексному
використання різних джерел загартовування: сонце, повітря, вода.
Проте новачкам не варто пробувати на собі всі способи. Для початку достатньо
простого обтирання холодною водою з наступним розтиранням всього тіла
сухим рушником.

Систематичність

Процедури повинні виконуватися в будь-який час року в будь-яку погоду. Наслідком
нерегулярного загартовування ставати зведення нанівець всіх ваших колишніх
старань. Загартовуватися потрібно щодня. Однак існують винятки з
цього правила – підвищена температура тіла, застуда, жар, психічне
розлад, перенесений інфаркт, пропасниця, тяжкі травми, опіки,
гіпертонічний криз, ниркові та печінкові коліки та ін. В таких випадках
необхідно спочатку вилікувати хворобу і лише потім починати загартовуватися
при відсутності протипоказань.

Поступовість

Основний принцип загартування. При загартовуванні ми піддаємо організм
певній дозі стресу, у відповідь на це організм активізує свої захисні
реакції. Правильна дозування процедур веде до поступового зміцнення
організму на відміну від різких стрибків, які здатні завдати йому шкоди
і погіршити нинішній стан здоров’я. Поступове і систематичне
збільшення навантажень сприяє підвищенню опірності, в той час,
як різкий стрес призводить до викиду великої кількості адреналіну наднирковими залозами,
що негативно впливає на організм, особливо на ендокринну, імунну та
нервову системи. Поступові навантаження дають можливість організму адаптуватися
і звикнути до нового впливу.

Активність

Ефективність загартовування значно підвищується, якщо поєднувати процедури
з выполненим різних фізичних вправ. Наприклад, катання на лижах
чи ковзанах при низькій температурі принесе набагато більший ефект, ніж
звичайна піша прогулянка.

Мотивація

Бажання виконувати процедури загартування позитивно позначиться на загальному
результаті. Поєднуючи загартовування з правильним харчуванням, хорошим сном, фізичної
активністю ви найкращим чином сприяєте оздоровлення свого тіла
і душі.

Поєднання загальних і місцевих процедур

Використання даного принципу значно підвищує здатність організму
протистояти несприятливим зовнішнім чинникам. Загальні процедури впливають
на всю поверхню тіла, в той час як місцеві – на окремі його ділянки.
Загальні процедури надають більший вплив на організм, але не варто недоценивать
місцеве загартовування, яке може принести хороший оздоровлюючий ефект
при впливі на ділянки тіла, особливо чутливих до холоду.

Адекватність

В усьому дотримуйтесь міри. Не доводьте себе до опіків, закаляясь на сонці,
і не перестарайтеся при загартовуванні холодом, доводячи тіло до втрати чутливості.