Що таке стрес?

29

Что такое стресс

Всі стреси беруть початок зі страху, що мене не люблять».
Лууле Виилма

Озирніться навколо. Що ви бачите? Звичну обстановку або нове оточення?
Ви на роботі чи вдома? В діловій поїздці або на відпочинку за кордоном? Може
ви гуляєте в парку? Один або з близькими людьми? Що ви відчуваєте?
Спокій або напруга? Натхненність або занепад сил? Ви плачете або
смієтеся? Вам добре чи погано?…

З нами постійно щось відбувається. Навіть,коли нам здається, що все
стоїть на місці, це не так. Якщо ми лежимо удома на дивані ми все одно
щось відчуваємо і це впливає на нас. Кожну секунду все навколо змінюється
і ми теж разом з цим змінюємося. Хочемо ми цього чи ні.

Протягом всього нашого життя з нами відбуваються найрізноманітніші
події – приємні і не дуже, викликають радість і веселощі або, навпаки,
печаль і смуток. І нам постійно доводиться реагувати на все, що з
нами відбувається, на зовнішні подразники. Реагувати на них ми вчимося
ще з народження, а можливо навіть і раніше. Наші життєві сценарії реагування
складаються в першу чергу під впливом наших батьків. Ми бачимо як
вони спілкуються між собою, як сваряться і несвідомо вбираємо їх манери
поведінки. Якщо дитині бракувало уваги з боку дорослих, то в
надалі він буде набагато болючіше реагувати на навколишній світ,
чому людина, яка з дитинства був оточений любов’ю і турботою.

Люди з проблемами реагування зустрічаються в наш час набагато частіше,
чому люди вміють оцінювати ситуацію відповідно реальності, а не виходячи
зі своїх суб’єктивних поглядів, уявлень і фантазій. У дорослій
життя у нас є достатньо приводів для виникнення різних неприємних
емоцій і відчуттів. Зазвичай зовнішні подразники визначаються самою людиною,
тобто закладеними в ньому раніше властивостями, тому всі ми по-різному реагуємо
на однакові життєві ситуації. Реакцією на психологічний або фізіологічний
вплив є стрес. Із-за нього ми відчуваємо, що не можемо управляти
ні собою, ні ситуацією.

На початку 20-го століття американський психофізіолог Уолтер Кеннон вперше
вжив поняття «стрес», визначивши його як реакцію тривоги. Систематичне
використання терміна сталося завдяки канадському фізіологу Гансу Сельє
у 1946 році. З тих пір ми постійно чуємо і використовуємо це слово.

Причини виникнення стресу можна розділити на дві великі групи:

  • Події ніяк не підвладні нам. До цієї групи відносяться природні
    катаклізми, погода, підвищення податків і зменшення зарплати, грубість
    з боку, військові дії, травми, хвороби, смерть…
  • Події, на які ми можемо впливати. Сюди входять: взаємодії
    з людьми, переживання про майбутнє, почуття провини з приводу того, що сталося
    дії в минулому, розчарованість у собі, недоїдання, страхи і т. п.

Багато людей живуть в постійному стресі, навіть того не підозрюючи. Для них
це звичайний стан. Такий стрес називається хронічним. Гострий стрес
– це короткочасне стан, що характеризується емоційною спалахом.
Як гострі, так і хронічні стреси здатні призвести до неврозів і депресії,
коли знижується активність, відсутній інтерес до чого-небудь, з’являється
сонливість, слабкість. Однак у стресу є не лише негативна сторона
– нетривалі стресорні дії помірної сили приносять користь
життєдіяльності організму.

Залежно від подразників стрес поділяється на:

  • 1Дистрес.
    Так званий негативний вид стресу, який викликається несприятливими
    подіями. Внаслідок дистресу страждає імунна система, підривається
    здоров’я, організм стає вкрай схильний до інфекцій.
  • 2Еустресс.
    Протилежний дистрессу, эустрес є наслідком сприятливих подій
    в житті людини. В такому стані людина відчуває в собі неймовірний
    творчий потенціал і підйом сил. Корисний він може бути лише в невеликих
    дозах. Тривале перебування в такому стані призводить до нервозності
    і метушливості, а згодом до дистрессу.
  • Прояв стресу

    Стрес можна визначити за такими ознаками:

    • Фізіологічні – частішають дихання і пульс, підвищується рівень
      адреналіну в крові, шкіра обличчя блідне або червоніє,відбувається надмірне
      потовиділення.
    • Психологічні – сповільнюються розумові процеси, послаблюється
      функція пам’яті, розсіюється увага, зменшується сенсорна чутливість.
    • Особистісні – апатія, тривожність, невмотивоване нічим
      занепокоєння, пригнічується воля, знижується самоконтроль.
    • Медичні – нервозність, істеричні реакції, непритомність,
      безсоння, головні болі, афекти.

    Екстремальні ситуації (принаймні, так ми їх сприймаємо) викликають
    у нас почуття страху, що призводить до різкого емоційного напруження
    і тривозі. Ми відчуваємо загрозу і боїмося, що це завдасть нам шкоду. Ми
    починаємо захищатися, стаємо агресивними і запальними, тим самим,
    виснажуючи свої ресурси. Ми починаємо робити більше помилок, нам потрібно
    більше часу на виконання будь-яких дій та прийняття рішень. Всі
    це додає занепокоєння, знижує самооцінку, і в результаті ми там
    же, де й були – крутимося в стресовому колесі і не бачимо виходу.

    Виділяють три стадії розвитку стресу:

  • 1Фаза мобілізації. На цій стадії підвищується
    напруга з’являється відчуття тривоги. Позитивне дію даної
    фази полягає в підвищенні працездатності людини, його можливості
    набагато швидше згадувати інформацію, реагувати на обстановку, що склалася.
  • 2Фаза опору. Можлива у випадку тривалої
    стадії мобілізації. Організм не відпочиває, тому зношується. Настає
    втома, якість роботи знижується.

  • 3Фаза дезорганізації. Супроводжується відчуттям
    слабкості та пригніченості, неадекватною поведінкою, втратою контролю
    над ситуацією. Різко зростає ризик виникнення серйозного захворювання.
  • Як допомогти?

    Стрес має здатність накопичуватися. Важливо при цьому вчасно звернути
    на нього уваги, не запустити, прислухатися до себе, до свого страху або
    почуття провини. Поговоріть з собою по душах, ні в чому не звинувачуючи. Визнайте
    свій стан. Не біжіть від своїх почуттів, навіть негативних. Чим більше
    ви будете чинити опір тому, що відбувається, тим більше ви будете заганяти
    себе в глибоку стресову яму.

    Перестати думати про те, що заподіює вам біль у вас не вийде. Тільки
    прийнявши і зрозумівши свою біль, ви звільнитеся від неї, і тоді, зовнішні фактори,
    які раніше змусили б вас страждати, більше не матимуть над вами
    верх.

    І, звичайно, не варто забувати про багатьох хороших речах, що допомагають зняти
    стрес. Наприклад, заняття спортом, прогулянки, музика, книги, масаж та багато
    інше. Робіть те, що вам подобається, хваліть себе і ставитеся до себе
    з любов’ю і тоді вас не здолають жодні стреси!