Шкала психологічного стресу

40

Шкала стресса

Стрес супроводжує нас скрізь. Нам вже відомо про те, що
нетривалий стрес не небезпечний, а навіть навпаки, тонізує і дає
енергію. Небезпечним є тривалий стрес, поступово нагромаджуючись
і тягне за собою цілий ряд усіляких захворювань.
Для того, щоб краще зрозуміти, що являє з себе стрес, пригадаємо
про атмосферний тиск, який постійно на нас діє. Чому воно
не розчавлює нас в коржик? Та тому, що з нашого тіла також діє
тиск, який протистоїть зовнішньому. На будь-який тиск є опір.
І чим більше тиск, тим більший опір необхідно для рівноваги
і збереження форми.

В психологічному плані все те ж саме. Ми постійно відчуваємо тиск,
від нас весь час чогось чекають, ми постійно маємо справу із зовнішніми подразниками,
які не втомлюються на нас впливати. І нам доводиться протистояти
цього «добра» на протязі всього нашого життя. На жаль, наші силові
запаси не безмежні, ми не можемо справлятися з тривалим стресовим
впливом і не нарватися на наслідки у вигляді хвороб, хронічної
втоми, депресії, передчасного старіння і т. д.

Для того, щоб допомогти людині впоратися зі стресом, необхідно зрозуміти
причини цього стресу, тобто з’ясувати які фактори викликають в людині
стресовий стан. Важливим етапом на шляху вивчення психологічного
стану індивіда є також вимірювання рівня стресу. Для сучасних
психологів і психотерапевтів цей крок є одним з перших для визначення
проблем, з якими надалі психотерапевт і його клієнт буде мати
справа.

Завдяки спеціальним тестів, можна зрозуміти структуру переживань людини,
виміряти стресові відчуття в соматичних, поведінкових і емоційних
показники, виявити ступінь впливу зовнішніх подразників (стресорів)
на основні сфери життя індивіда.

На різних людей можуть по-різному впливати одні і ті ж чинники.
Все залежить від темпераменту людини, його характеру, звичок, виховання,
життєвих принципів і цінностей.

Основними джерелами негативного впливу зазвичай стають:

  • Відносини в родині
  • Відносини на роботі
  • Невідповідність реальної дійсності з внутрішніми переконаннями
  • Великі зміни в житті (переїзд, звільнення, зміна роботи, весілля,
    розлучення)

Проблема полягає в тому, що більшість людей навіть не знають, що
вони знаходяться в стані стресу і настільки до нього звикли, що вважають
це своїм нормальним станом.

Визначити свій рівень стресу досить просто. Існують спеціальні
тести, які допоможуть вам самостійно визначити ваш психологічний
стан.

Наведемо кілька з них.

Вам пропонується оцінити свій стан за допомогою списку симптомів стресу.
Якщо ви помічаєте у себе той чи інший симптом, приплюсуйте один бал.
В кінці підрахуйте бали. Якщо ви набрали менше 10 балів, турбуватися
не про що, якщо більше 10, необхідно вжити заходів. Бали від 20 до 30 говорять
про високий рівень стресу, а від 30 і вище – про дуже високий.

Тест №1

Фізіологічні симптоми стресу:

  • Частий головний біль
  • Мігрень
  • Біль невизначеного характеру
  • Порушення травлення
  • Гази, здуття живота
  • Запор, діарея
  • Болі в животі різкого характеру
  • Відчуття сильного, прискореного або нерегулярного серцебиття
  • Відчуття нестачі повітря при вдиху
  • Нудота
  • Судоми
  • Підвищена стомлюваність
  • Часті алергічні реакції
  • Підвищене потовиділення
  • Стискання щелепи, стискання рук в кулаки
  • Стани непритомності
  • Часті інфекційні захворювання
  • Рецидив хвороб
  • Різке схуднення або, навпаки, збільшення ваги
  • Почастішання сечовипускання
  • Поколювання у кінцівках
  • Болі в спині, шиї
  • Шкірний висип
  • Відчуття комку в горлі
  • Утруднення зорової концентрації

Інтелектуальні симптоми стресу:

  • Нерішучість
  • Погіршення пам’яті
  • Проблема концентрації уваги
  • Проблема посидючості
  • «Тунельне» зір
  • Неприємні сновидіння, кошмари
  • Безініціативність
  • Помилки в діях
  • Переважання негативних думок
  • Імпульсивність в думках, поспішність у прийнятті рішень

Емоційні симптоми стресу:

  • Неспокійні стану
  • Підвищена дратівливість
  • Підозрілість
  • Депресивні настрої
  • Метушливість
  • Відчуття напруги
  • Почуття виснаженості
  • Напади гніву
  • Гумор цинічного характеру
  • Тривожність
  • Недолік впевненості
  • Незадоволеність життям
  • Відчуженість
  • Зниження рівня зацікавленості
  • Занижена самооцінка
  • Почуття незадоволення роботою

Поведінкові симптоми стресу:

  • Відсутність апетиту або переїдання
  • Мовні порушення
  • Необережність при водінні автомобіля
  • Тремтіння в голосі
  • Збільшення кількості конфліктів у родині
  • Проблеми з розподілом часу
  • Уникання дружнього спілкування
  • Недоглянутість
  • Брехня, антисоціальна поведінка
  • Відсутність розвитку
  • Зниження продуктивності
  • Безсоння, порушення сну
  • Більш часте паління, вживання більшої кількості алкоголю
  • Підвищена зайнятість, відсутність відпочинку

Тест №2

Наступний тест допоможе вам ще глибше вивчити свій внутрішній стан,
і отримати ясну картину наявності або відсутності у вас стресових симптомів.

Шкала психологічного стресу

Вам пропонується дати оцінку станів за ступенем їх присутності у
вас. Використовуйте цифри від 1 до 8, де 1 – це повне заперечення присутності
у вас даного стану, а 8 – постійна присутність стану у вашій
нинішньої життя.

  • 1Я перебуваю в стані напруження й схвильованості
  • 2Я відчуваю ком горлі і/або сухість у роті
  • 3Мені не вистачає часу на відпочинок, я занадто завантажений роботою
  • 4Я погано пережевываю їжу, пропускаю прийоми їжі
  • 5В моїй голові плутанина, мої плани постійно міняються, думки крутяться
    по колу
  • 6Я відчуваю себе ізольованим, одиноким, мене ніхто не розуміє
  • 7Я відчуваю фізичне нездужання, головні болі, болі в спині, шиї,
    спазми в шлунку
  • 8Я відчуваю занепокоєння, поглиненість думками, змученість
  • 9Мене кидає то в жар, то в холод
  • 10Я плачу за будь-якого приводу
  • 11Я відчуваю втому
  • 12Я забуваю про справи, які повинен зробити
  • 13Мої щелепи міцно зціплені
  • 14Я спокійний
  • 15У мене проблеми з диханням
  • 16Я страждаю від проблем з травленням
  • 17Я відчуваю себе збентеженим, збентеженим, стурбованим
  • 18Я здригаюся від будь-якого шереху
  • 19Я довго засинаю (більш напівгодини)
  • 20Мені важко концентрувати увагу
  • 21Я виглядаю втомленим, у мене круги під очима
  • 22Я відчуваю на своїх плечах вантаж
  • 23Я не можу перебувати на одному місці, я повинен рухатися (за стривоженості)
  • 24Я напружений
  • 25Я не можу контролювати свої емоції, жести, настрій
  • Тепер порахуйте що вийшло, склавши всі бали. Якщо ваш результат
    не перевищив 100 балів, то стрес вам не загрожує. Якщо ваш результат
    склав 100-125 балів, то ви володар середнього рівня стресу, якщо
    125 і вище – у вас високий рівень стресу.

    Тих, що все в нормі, хочеться привітати, ну а тим, у кого в наявності
    всі ознаки стресу, не слід затягувати з його усуненням. Головне,
    зізнайтеся собі в тому, що стрес у вас є. А що з цим робити далі?
    Підберіть для себе найбільш оптимальний варіант впоратися зі стресом
    і втілюйте його в життя!