Сон при стресі

61

Сон при стрессе

Сон — бальзам природи. (У. Шекспір)

Сон важливий для людини так само, як їжа або вода.
Невеликі розлади сну не доставляють людині особливих проблем, однак
коли йдеться про систематичний недосипанні, безсонні, тоді це відбивається
на всьому житті людини, приносячи йому досить багато незручностей. Відсутність
сну протягом тривалого часу веде за собою психічні розлади,
дезорієнтацію, розлади пам’яті та психози.

Кожна людина коли-небудь стикався з проблемами сну в своєму житті.
Дуже часто причиною порушень сну стає саме стрес. Коли ми
не отримуємо бажаного, коли нам доводиться міняти своє життя під впливом
зовнішніх обставин, або коли нашому життю загрожує небезпека, зрозуміло,
що про спокійному сні не може бути й мови. Ми переживаємо, опираємося
сформованої ситуації, і, тим самим, виснажуємо себе. Плюс до всього, ми не
в стані нормально виспатися. Все це погіршує становище і переходить
в замкнуте коло: стрес, який стає причиною безсоння, безсоння,
причиною якої є стрес, стрес, безсоння, стрес, безсоння
і т. д.

Найбільш явним показником стресу є характерне початок засипання
– коли людина не може заснути на протязі двох і більше годин. Внаслідок
цього у індивіда навіть може виникнути страх ліжку або того, що він
не зможе заснути.

Після такого неспокійного сну неможливо відчувати себе відпочившим.
Спостерігається стану розбитості, втоми, що супроводжуються сонливістю
протягом всього дня.

Часто у людей виникає викривлене сприйняття сну, тобто коли їм здається,
що вони зовсім не спали, хоча насправді це не так. Тривалість їх
сну у таких випадках часто перевищує 5 годин, а то і доходить до 8.
Також як стрес може стати причиною безсоння, так і недосипання може
стати причиною стресу. Згідно інформації, закладеної в наших генах,
день – час неспання, а ніч – час для сну. Наприклад, люди,
працюють вночі, піддають себе ризику можливого погіршення здоров’я.
Зміна режиму дня може спричинити за собою розвиток цукрового діабету, депресії,
тривоги, безсоння надалі.

Денний сон

Не можна забувати і про такий важливий явище як денний сон. Кожен
з нас індивідуальний, і кожному потрібно різний час, щоб виспатися.
І невірно говорити, що вдень сплять тільки ледарі, безамбициозные люди,
пенсіонери і діти.

Денний сон має масу позитивних впливів на мозок і самопочуття
індивіда.

  • Так, нетривалий денний сон покращує пам’ять, концентрацію уваги
    і сприйняття нової інформації.
  • Денний сон допомагає зняти нервове напруження, позбавляє від нервозності
    і перешкоджає розвитку стресу.
  • Вздремнув вдень, можна підвищити рівень гормонів радості (ендорфіну і
    серотоніну). Їх дію можна відчути відразу ж після пробудження.
    Пам’ятайте це почуття благодаті після денного сну? Це і є дія
    тих самих гормонів.
  • Денний сон знижує ризик розвитку інсультів та інфарктів на 37%.

Секрет денного сну в його нетривалість. Один год – максимальне
час для того, щоб подрімати. Найбільш цінні хвилини, дарують нам прилив
енергії, полягають у перехідному стані між неспанням і сном.
Це час повної релаксації організму, зразок глибокої медитації. В
це час наші мозок, тіло і душа абсолютно розслаблені, а наш контакт
з підсвідомістю найбільш сильний. При переході з одного стану в інший
ми здатні бачити яскраві і незвичайні сни, продиктовані нашим підсвідомістю,
нас можуть відвідати незвичайні ідеї, вирішення складних ситуацій.

Кращий час для денного сну – з 13.00 до 15.00. Але не варто себе мучити,
якщо вам захотілося подрімати в інший час. Не відмовте собі в цьому
задоволенні, якщо у вас є така можливість. Це буде горазно корисніше,
чим спроби підбадьоритися з кавою або енергетичні напої. Якщо
ви вирішили виспатися довше, то стежте, щоб ваша денна сієста не
перевищувала двох годин. Інакше, прокинувшись, ви ризикуєте до кінця дня ходити
з туманною і хворою головою.

Як привести сон в порядок?

Напевно всім відомо відчуття, коли ви просто валитесь з ніг наприкінці
дня і моментально засинаєте. Це означає, що ви витратили свій денний
запас енергії і організм сам кличе нас відпочити. У такому випадку сон буде
міцним.

Так буває, що причиною безсоння є недостатнє або надмірне
перевтома. І в тому і в іншому випадку людина може відчувати труднощі
при засипанні. У разі, якщо навантаження виявилася надмірною, сон відступає
і ви крутитеся в ліжку кілька годин перед тим, як заснути.

  • Якщо навантаження була розумова або емоційна, перед сном потрібно
    переключитися на щось приємне. При фізичному перевантаженні допомагає
    прогулянка на свіжому повітрі.
  • Лягайте в ліжко через 2-3 години після вечірнього прийому їжі, щоб
    організм встиг переварити її. Їжа перед сном сприяє безсонню і
    ожиріння, адже організм зайнятий перетравлюванням, і йому складно розслабитися,
    до того ж вночі всі процеси в організмі сповільнюються і набагато більше
    жиру відкладається на боках.
  • Спати треба вночі (не мається на увазі короткий денний сон). Кімната
    повинна бути добре ізольована від зовнішніх звуків. Доведено, що при наявності
    подразників під час сну, людина гірше висипається і продовжує перебувати
    у стані стресу.
  • Лягати спати і прокидатися бажано в одне і теж час.
  • Перед сном виконайте кілька заспокійливих дихальних
    вправ, зробіть релаксацію.
  • Якщо ви не можете заснути вночі, виключіть на час денний сон.
  • Скоротіть вживання чаю, кави і алкоголю. Ці речовини викликають тривогу,
    що буде заважати вам у боротьбі з безсонням.
  • На гарному матраці спиться краще.
  • Водні процедури перед сном будуть сприяти гарному і міцному
    сну.
  • Приберіть телевізор і телефон із спальної кімнати.
  • Робіть зарядку і регулярно виконуйте фізичні вправи. Однак,
    не виконуйте їх безпосередньо перед сном. Внаслідок перезбудження
    вам буде важко заснути.
  • Якщо заснути не вдається, не ворочайтесь в потіли. Краще почитайте книжку,
    вам незабаром знову захочеться спати.
  • Якщо ви не виспалися, не залежуйтеся в ліжку. Вставайте у звичне
    для вас час.
  • Проконсультуйтеся з психотерапевтом. Розкажіть йому про безсонні,
    ваші тривоги і проблеми. Можливо вам слід приймати спеціальні
    препарати, які допоможуть вам боротися з порушеннями сну.

Не нехтуйте порадами. Подбайте про себе!