Важливість фізичних навантажень

154

Ми вже достатньо знаємо про
правильне харчування, користь загартовування і прогулянок
на свіжому повітрі, про шкідливість алкоголю, тютюнопаління та наркотиків. Прийшло
час краще розібратися в не менш важливому питанні, а саме – чому
так важливі фізичні вправи, що людина втрачає, ведучи сидячий спосіб
життя, і що потрібно робити для того, щоб правильно розподіляти фізичні
навантаження.

Визначимо наступне: людина народжується не для того, щоб сидіти на
місці, але і не для того, щоб постійно бігати. Для кожного з нас існує
своя норма фізичної активності, не виконуючи яку ми починаємо втрачати
свою енергію, що поступово призводить до численних проблем зі здоров’ям.
Як визначити цю норму? Для кожного вона своя, але визначити її нескладно:
якщо ви відчуваєте постійну втому, страждаєте від зайвої ваги, часто
хворієте, погано спите і т. д. і т. п., то цілком ймовірно, що фізична
активність у вас кульгає. Вихід із ситуації один: взяти себе
в руки і зробити фізичні вправи невід’ємною частиною свого повсякденного
життя.

Спочатку вам доведеться не просто. Головне не піддаватися першим труднощів
і не відступати. Борючись з лінню протягом деякого часу, ну, скажімо,
тижня 2-3, фізична активність увійде в звичку і ваше тіло вже буде
потребу в щоденних навантаженнях і сама буде тягнути вас на виконання
черговий порції вправ. В результаті, вас очікують грандіозні зміни
як на фізичному, так і на духовному рівні.

Фізичний рівень надзвичайно важливий. Намагаючись постійно боротися з проблемами
фізичного рівня, ми втрачаємо час, який могли б витратити на більш
приємні і цікаві для себе речі.

Як ми вже сказали, разом з фізичними змінами, у вас стануться
і внутрішні зміни: ви станете спокійнішими і розважливими, будете задоволені
собою, ваша самооцінка підвищиться і ви станете доброзичливіше і добрішими
по відношенню до оточуючих. Ви зможете більше часу приділяти своїм близьким
і дарувати їм більше любові і турботи, т. к. не будете зациклені на свої болячки.

Приваблива перспектива, чи не так?

Фізичний рівень

Варто детальніше зупинитися на перевагах фізичних навантажень для
організму і розглянути основні з них. Отже, чим же хороші фізичні
навантаження? Як вони діють на організм?

  • Сприяють поліпшенню циркуляції крові
  • Очищають організм від токсинів і різних отрут
  • Нормалізують кров’яний тиск і частоту пульсу
  • Запобігають тромбоз, який не призводить до серцевих захворювань та інфарктів
  • Покращують сон і позбавляють від безсоння
  • Сприяють зниженню стресу, підвищення настрою і працездатності
  • Підвищують імунітет
  • Нормалізують вагу
  • Покращують травлення
  • Сприяють поліпшенню мозкової діяльності
  • Забезпечують ясність розуму
  • Борються з стомлюваністю і заряджають організм енергією
  • Підвищують сексуальну активність, як у чоловіків, так і у жінок
  • Роблять зовнішність людини більш привабливою
  • Покращують вольові якості
  • Сприяють правильному формуванню опорно-рухового апарату
  • Усувають плоскостопості та порушення постави у дітей та підлітків
  • Зміцнюють кістки і запобігають остеопорозу
  • Позитивно впливають на всі сфери життя людини

Усе в цьому світі перебуває русі. І людина не повинна бути винятком.
Тільки за рахунок достатнього фізичного навантаження наш організм здатний нормально
і природно працювати. Пасивний ж організм піддається хворобам, втрати
життєвих сил, передчасного старіння і смерті.

Щоб цього уникнути необхідно достатньо часу приділяти підтримці
здоров’я свого тіла, турботи і догляду за ним. Наше завдання не в тому, щоб
постійно лікувати організм, а в тому, щоб не приводити його до поломок.
Наше здоров’я багато в чому залежить від нашої свідомості, думок
і внутрішніх установок. І, навпаки, почавши займатися тілом, ми сприяємо
розвитку духовних якостей, т. к. починаємо краще розуміти себе.

Види фізичних вправ

Напевно, перед тим, як підвищити свою фізичну активність, ви не
раз замислювалися над тим, який з її видів слід віддати перевагу. Можливо,
ваші починання на цьому й закінчувалися, т. к. варіантів безліч, і ви,
як той осел, що не міг вибрати між двома копицями сіна, так і не вибрали
прийнятний для себе вид активності. Для того, щоб допомогти вам вирішити
цю проблему, розділимо фізичні вправи на три групи:

  • 1Фізична діяльність, виконувана в ході повсякденного життя
  • 2Вправи, які зміцнюють стійкість і витривалість
  • 3Вправи для поліпшення гнучкості і збільшення сили
  • Звичайна щоденна активність полягає у будь-яких видах діяльності,
    при виконанні яких задіюються м’язи. Наприклад, прогулянка з собакою,
    робота по будинку або в саду, ходіння по сходах. Дані вправи легко
    здійсненні практично в будь-якому віці і є основою щоденної фізичної
    активності. Вони приносять вам велику користь: підтримують тонус м’язів і
    перешкоджають появі зайвої ваги і при цьому не змушують сильно напружуватися.

    Заняття на збільшення стійкості зміцнюють серце і легені, змушують
    їх працювати в повну силу. Такі заняття вимагають більших зусиль, ніж повсякденна
    фізична активність. Прикладами можуть служити плавання, теніс, їзда
    на велосипеді, біг. Якщо ви давно не займалися спортом почніть з коротких
    дистанцій і невеликих навантажень. Потім, повільно і поступово збільшуйте
    навантаження і час тренувань. Ви повинні відчувати, що тіло готове до
    більшого і що йому легше виконувати попередні нормативи.

    Щоб збільшити силу використовуються гантелі і різні спеціальні тренажери,
    яких повно в спортивних клубах. Що стосується гнучкості, то тут досить
    популярні стали заняття йоги. Однак йога дає не тільки гнучкість. При
    заняттях йогою задіюються і тренуються всі групи м’язів, включаючи суглоби
    і хребет, що також підвищує витривалість і силу. Правильне виконання
    вправ йоги під керівництвом професійного тренера позитивно
    позначається на всіх органах і системах тіла людини.

    Силові вправи і вправи на гнучкість особливо важливі для людей
    середнього та похилого віку. Вони збільшують щільність кістки, у результаті
    чого зменшується ризик отримання травми при нещасному випадку.
    Перш за все, визначте, для чого вам потрібні фізичні навантаження, а потім
    вирішіть що з них вам найбільше підходить для досягнення поставленої
    цілі. І вперед!

    Тільки не забудьте проконсультуватися з лікарем перед тим, як почати
    виконувати фізичні вправи, які вимагають великої напруги. Можливо
    у вас є проблеми зі здоров’ям, про яких вам не відомо і які
    можуть посилитися при заняттях спортом.

    Удачі і терпіння Вам у досягненні цілей!