Взимку загартовування

68

Закаливание воздухом

Зимова пора – прекрасний час для оздоровлення і зміцнення організму
імунітету. Ви не помилилися. Зима існує не тільки для того, щоб
хворіти, але і для того, щоб ставати більш здоровим.

Найпопулярнішими видами зимового загартовування є загартовування снігом
(обтирання) і купання в ополонці (моржування). Однак, дані процедури
вимагають попередньої підготовки. В іншому випадку, загартовування може
обернутися колосальним стресом для організму, замість того, щоб зцілити
його.

З чого почати зимовий загартовування?

Для початку, подбайте про чистоту і свіжість повітря в приміщенні, в
якому ви живете або проводите багато часу. Для цього влаштовуйте провітрювання
мінімум два рази в день: краще всього вранці, після того, як прокинулися,
і ввечері перед сном.

Хорошими способами підготувати себе до екстремального загартовування є
прийняття прохолодною ванни або обтирання холодною водою. Проводити дані
процедури краще всього після невеликої прогулянки на свіжому повітрі. Закаливаясь
таким чином, ви тонизируете і стимулюєте діяльність імунної та ендокринної
систем, активізуєте обмін речовин. Ви чувствете бадьорість, свіжість і
радість. Найбільший ефект від цих процедур ви отримаєте, закаливаясь за
вранці.

Обтирання снігом

Обтирання снігом – національний спосіб загартовування народів Східної
Європи. У Древній Русі обтирання вважалося обов’язковою частиною банного
ритуалу. На сьогоднішній день фахівці стверджують, що даний спосіб
загартовування дуже корисний для організму і діяльності всіх його систем.

Загартовування снігом проходить не в такій жорсткій формі, як загартовування
водою. І ось чому: охолодження тіла відбувається під впливом снігу
повільніше і, відповідно, м’якше, ніж під впливом холодної води.
Крім цього, загартовування снігом – це ще і приємний процес. Що може
бути краще свіжого пухнастого снігу? Крім того, користь організму також
приносить вплив холодного повітря на розпарену шкіру. Холод при
це практично не відчувається. Навпаки, по тілу розливається гаряча хвиля.

Завдяки обтирання снігом в організмі спостерігається покращення процесу
терморегуляції, більш інтенсивно відбувається процес спалювання жирів і вуглеводів.
Позитивний вплив виявляється на серцево-судинну систему: при
різкій зміні температур судини набувають гнучкість і молодість. Серце стає
більш витривалим, його потужність збільшується в кілька разів.

Загартовування снігом стимулює викид ендорфінів у кров, за рахунок чого
ви починаєте відчувати ейфорію, а ваше тіло знаходить невагомість.

Правила обтирання

Перед тим, як приступити до загартовування снігом підготуйте до цього своє
тіло: для початку, ходіть по снігу босоніж. Будь-яка здорова людина може
дозволити собі ходити 3 хвилини по снігу, не завдаючи шкоди своєму здоров’ю.
Поступово цей час можна збільшити до 7-10 хвилин. Далі починайте розтирати
снігом частини тіла: шию, плечі, лице.

При достатній загартованості, можна розтирати все тіло. Це робиться
круговими або штриховими рухами уздовж поверхні тіла. В результаті
обтирання шкіра набуває червонуватий відтінок і стає тепліше. Це
є ознакою розширення судин і наповнення капілярів кров’ю.

Занурення в сніг після сауни вважається найбільш корисним. У сауні температура
тіла підвищується на 1-2 градуси і організму необхідно охолодитися. Головне,
не перестаратися – тривалість снігової ванни не повинна перевищувати
20-30 секунд. Найкраще місце для проведення обтирань – заміська місцевість:
повітря і сніг там набагато чистіше, ніж у місті.

Після обтирання повертайтеся в приміщення сауни або лазні. Не витирайтеся.
Розтанув сніг надасть оздоровлюючий ефект на вашу шкіру.

Купання в ополонці

Неоціненну користь організму здатне принести загартовування в крижаній
воді. Виходячи з досвіду закаливающихся, можна зробити висновок, що моржування
не тільки підвищує стійкість до простудних захворювань, але й виліковує
від багатьох хвороб. Зимове плавання ліквідує вже наявні захворювання
або призводить до їх помітного ослаблення. Через рік-два після проведення
процедур загартовування в ополонці, люди переставали скаржитися на колишні
недуги і почували себе набагато молодше свого віку.

Купання в ополонці допомагає при безсонні, астмі, ревматизмі, фибромиалгии,
болі в плечах, суглобах, спині. Воно також покращує кровообіг, позбавляє
від депресії, допомагає впоратися зі стресом.

Звичайно, існує і ризик для здоров’я. Щоб бути впевненим у тому,
що вам не принесе шкоди даний вид загартовування, обов’язково проконсультуйтеся
з лікарем.

Купання в ополонці протипоказано тим, у кого проблеми з серцем, системою
кровообігу, важка форма астми. Причина в тому, що при різкому охолодженні
серце відчуває сильну навантаження і дихальні шляхи звужуються, підвищується
кров’яний тиск, пульс частішає.

Правила купання

Перед тим, як зануритися в крижану воду, ретельно розігрійте м’язи.
Для цього можете зробити пятнадцатиминутную пробіжку. Потім обполосніть
холодною водою руки, ноги, груди. Після цього пориньте в ополонку за шию.
Занурювати голову не рекомендується – це збільшує втрату тепла.

Новачкам не рекомендується проводити у воді більше 15 секунд. Цього часу
достатньо для пробудження прихованих резервів організму та його захисних сил.
Після купання слід ретельно витерти тіло сухим рушником і тепло
одягнутися.

Добре загартовані люди, які мають досвід купання в ополонці, можуть залишатися
у холодній воді до двох хвилин. Навіть за цей час їх тіло не встигає охолодитися.
Більш того, замість холоду вони відчувають жар. Однак, переоцінка своїх
сил (перебування в холодній воді близько 10 хвилин) може обернутися загрозою
для всього організму.

Так, 15 секунд для першого року загартування буде достатньо. На другий
або третій рік збільште тривалість купання до 1 хвилини, на третій рік
– до 1,5 хвилини і т. д.

Головним правилом є ваша особиста налаштування на загартовування. Важливо,
щоб ви усвідомлювали, що моржування оздоровлює вас. Так ви сприяєте
викиду в організм ендорфіну, гормону щастя, завдяки якому ви відчуваєте
емоційний підйом, оптимізм і радість. Можливо, це і є секретом
загартовування, завдяки якому люди не лише оздоровлюють себе, але
і успішно справляються з життєвими труднощами.