Загальні принципи подолання стресу

44
подолання стресу
подолання стресу

Що
що таке стрес, його види та механізми ми вже розглянули. Ми знаємо, що
стрес підстерігає нас скрізь: на роботі, вдома, в колі друзів і т. д.
І раз вже нам від нього нікуди не дітися, то вельми корисним буде зрозуміти
як же з ним боротися, які методи подолання стресу існують і як
виховати в собі стресостійкість.

Спершу поговоримо про психологічних механізмах захисту від стресів. Це
допоможе нам краще зрозуміти принципи дії стресу, причини його виникнення,
а також, що найголовніше, підкаже правильний спосіб захисту
від стресів в конкретних життєвих ситуаціях.

По суті, психологічні механізми захисту від стресу – це дії,
які ми робимо несвідомо в стресових ситуаціях, щоб позбутися
від відчуття страху і тривоги. Механізми захисту від стресу можна розділити
на деструктивні і конструктивні.

Найбільш популярним з деструктивних механізмів захисту є принцип
придушення
. Він полягає у відтисненні нами неприємних думок,
почуттів, спогадів в область підсвідомості. Ми навіть можемо забути про щось
важливий тільки тому, що не хочемо, щоб це сталося. Наприклад, про похід
до зубного лікаря.

Ще один прийом – принцип проекції. Він приходить нам
на допомогу, коли ми хочемо виправдати власні дії, недоліки або
спонукання, несвідомо приписуючи їх іншим людям. Іншими словами,
ми починаємо помічати в інших те, що нам не подобається, або те, що
хотіли б зробити самі.

Регресія – механізм, що виявляється у поверненні до
минулим дослідам поведінки. Приміром, ми сворачиваемся в позу ембріона,
коли нібито йдемо від всього і не хочемо ні в чому брати участь, перебуваючи
в стані стресу.

Раціоналізація – прийом, яким ми користуємося для того,
щоб не втратити повагу оточуючих і самого себе до себе. Даний
механізм полягає у звинуваченні інших у своїх бідах і невдачах.

Одним з найбільш відомих конструктивних механізмів боротьби зі стресом
є сублімація. Запускається цей механізм у тому
випадку, якщо ми перетворимо негативну енергію стресу і наші руйнівні
імпульси в прийнятне поведінка. Наприклад, прояви агресії ми замінюємо
участю у спортивних або політичних змаганнях.

План дій під час стресу

У будь-який стресовий момент ми маємо три варіанти дій:

  • 1Атака
    У цьому випадку ми зустрічається віч-на-віч з нашою проблемою, вивчаємо її
    причини і визначаємо найбільш ефективне її рішення.
  • 2Догляд
    Може здатися, що це рішення для слабких. Але це не так. Прийняти поразку
    – сміливе рішення. Може бути не найкращий, але досить ефективне.
    Головне прийняти відповідальність і не звинувачувати себе за відступ.
  • 3Компроміс
    Вельми ефективний засіб у спілкуванні з людьми. Йти на компроміс здатні
    упевнені в собі люди, які не бояться розглядати альтернативні
    варіанти вирішення проблем.
  • Отже, ми бачимо, що розклавши все по поличках, позбавитися від стресу виявляється
    не так вже й складно. Просто, коли ми бачимо проблему, вона чудесним чином
    дозволяється. Але для цього потрібно постаратися зрозуміти ситуацію і бути чесним
    самим з собою.

    Принципи подолання стресу

    Прийняття реальності

    Наша здатність адекватно мислити безпосередньо пов’язана з якістю нашої
    життя. Живучи ілюзіями і не бажаючи прийняти реальність, ми піддаємо себе
    нескінченним стражданням, т. к. живемо в постійному опорі справжньому,
    того, що є насправді. Зустрічаючись з несправедливістю, ми починаємо
    переживати. Але чи зміниться реальність з-за наших переживань? Звичайно,
    немає. Люди і події продовжать приносити нам біль, т. до. ми відкриті для
    їх ударів з-за своєї неготовності прийняти те, що є. Що ж робити?
    Якщо бажане не збігається з дійсним, не витрачайте енергію на ілюзії
    і негативні емоції, образи і жалю, а прийміть ситуацію такою, яка
    вона є і починайте робити конкретні кроки для її вирішення. Тільки
    так вам вдасться щось змінити у своєму житті.

    Прощення

    Дуже потужний принцип подолання стресу і духовного розвитку. Прощення
    звертає негативну енергію в позитивну, дарує свободу, радість і щастя,
    звільняє всередині нас для духовного зростання і любові. Для того, щоб
    пробачити людини зовсім не обов’язково робити це особисто. Досить зробити
    це з допомогою медитації, відпустивши емоційний вантаж, що тягнеться за собою.

    Позитивне мислення

    Наскільки часто ми шкодуємо про невдалий досвід минулого або переживаємо
    за розвиток подій у майбутньому? «Якби я тільки міг повернути все назад!»,
    «Як багато помилок, я допустив!», «Якщо б я міг все виправити…», «А що
    ж далі, а раптом трапиться…» – на жаль, всі ці думки часто спливають у
    наших головах і служать джерелом стресів і депресій. Подивіться на
    минуле, як на джерело дорогоцінного досвіду, а на майбутнє, як на можливість
    вирішення проблем, а не їх виникнення. Нехай даний стане джерелом
    ваших сил замість розчарування і невпевненості в собі.

    Відповідальність

    Багато хто з нас звикли грати роль жертви, яка звинувачує інших у своїх
    бідах і невдачах і стенающей від несправедливостей життя. І вам не набридло?
    Покладіть цьому край! Зрозумійте, що ніхто крім вас не несе відповідальності
    за ваші почуття, думки і вчинки. Не дозволяйте обставинам та людям
    керувати вашим життям. Ви самі вибираєте все, що відбувається всередині і
    поза вас. Прийнявши на себе відповідальність за своє життя, ви отримаєте набагато
    великі можливості для самореалізації, гармонії і щастя.

    Зміна себе

    Вирішивши змінити світ, слід почати з себе. Визначте свою мету, прагнення,
    виберіть шлях, який буде сприяти вашому особистісному зростанню,
    створенню відчуття гармонії всередині вас і робіть реальні кроки на
    шляху до задуманого. Головне зрозуміти, що ніхто не принесе вам те, що
    ви хочете.

    Важливо відзначити, що вольові зусилля і приховування всередині себе руйнівних
    емоцій не призведуть до гарних результатів у подоланні стресів. Для цього,
    корекція та виправлення мають відбутися на глибинному, підсвідомому
    рівні. Якщо ви не можете впоратися зі стресом самі, можете звернутися
    за допомогою до психологів. А можливо, вам буде досить щоденних фізичних
    вправ, здорового сну і спілкування з друзями. Головне не замикайтеся,
    не стримуйте емоції, які викликали стрес, навчитеся розслаблятися і отримувати
    радість від справжнього моменту.

    Здоров’я Вам та благополуччя!