Загартовування носоглотки і стоп

41

Закаливание носоглотки и стоп

З холодом, в тій чи іншій мірі, ми стикаємося досить часто. В
повсякденному житті холоду піддаються лише окремі частини нашого тіла.
Зазвичай це голова, шия, ноги, кисті рук. Для того, щоб захистити їх від
холоди ми використовуємо шапки, шарфи, рукавички, тепле взуття. Але під час
сильного дощу або морозу наше тіло стає менш захищеним і уникнути
переохолодження стає складніше. Таким чином, ми опиняємося практично
беззахисними перед застудами та вірусними інфекціями, які тільки і
чекають відповідного моменту, коли наш організм ослаблений через нестачу
тепла.

Найбільш чутливими до холоду виявляються завжди стопи і носоглотка.
Внаслідок їх переохолодження простудне захворювання можна вважати неминучим.
Нежить, бронхіт, ГРЗ – всього цього можна уникнути, якщо вчасно прийняти
необхідні заходи, які полягають у щоденному загартовування стоп і
носоглотки.

Справа в тому, що в разі охолодження стоп відбувається ослаблення захисної
функції слизової оболонки верхніх дихальних шляхів. В результаті цього,
не заподіюють раніше ніякої шкоди мікроорганізми, що населяють слизові
носа, горла і дихальних шляхів, раптом починають розмножуватися в прискореному
темпі, виділяючи при цьому токсини, що отруюють організм.

Дослідження показали, що загартовування цих частин тіла веде до різкого
зниження ризику виникнення нежиті, ангіни та інших захворювань простудного
характеру. Особливо рекомендується проводити даного роду загартовування людям,
страждають хронічними захворюваннями носоглотки.

Загартовування носоглотки і стоп можна проводити як доповнення до загального
загартовуванню, так і в якості окремої процедури.

Загартовування стоп

Загартовування стоп проводиться щоденно на протязі всього року. Зручніше
всього проводити цю процедуру перед сном. Загартовування стоп рекомендується
можливість виконувати у два етапи:

  • 1Обливання
  • Починати обливання потрібно при температурі води 25-28 градусів. Через кожні
    2-3 дні температуру слід знижувати на 1 градус, поки вона не досягне
    12 градусів. Після процедури загартовування необхідно розтерти ступні сухим
    рушником до появи червоного відтінку шкіри. Тривалість обливання
    не повинна перевищувати 30-40 с. Після того, як ви звикнете до обливання
    слід переходити до ножним ванн. Зазвичай адаптація і звикання займають
    близько 2-3 тижнів.

  • 2Ножні ванни
  • Для виконання даного виду загартовування наберіть у ванну води, станьте
    у неї і переступайте поперемінно з однієї ноги на іншу протягом 2-3
    хвилин. Краще всього почати з температури води близько 20 градусів, надалі
    поступово знижуючи її. Гартуючий ефект тим вище, чим більше різниця
    між температурою води і поверхнею стоп.

    Контрастні ванни – ще один хороший спосіб місцевого загартовування. Він вважається
    більш ефективним, ніж просте загартовування. Виконується воно наступним
    чином: налийте воду в два тазу (в одному тазі температура води – 20 градусів,
    в іншому – 37). Спершу потримайте ноги в тазику з теплою водою протягом
    1-2 хвилин, потім, в тазику з холодною водою протягом 10-20 секунд. Повторіть
    процедуру 3-8 разів. У загальній сумі у вас це займе 15-20 хвилин. Перепад
    температур кожні 2-3 дні повинен збільшуватися, поки гаряча вода не досягне
    42 градусів, а холодна – 15.

    Загартовування носоглотки

    Полоскання горла

    Проста і ефективна процедура. Виконувати її рекомендується два рази на
    день – під час ранкового та вечірнього вмивання. Температура води при першому
    загартовування повинна бути не менше 22 градусів. Потім її слід постійно
    знижувати на 1 градус. У перші дні загартовування достатньо виконати 2-3
    полоскання через місяць кількість полоскань можна збільшити до 5.

    Загартовування носоглотки часниковим розчином

    азомните зубчик часнику, залийте однією склянкою кип’яченої охолодженої
    води і настоюйте близько години. Цим розчином протягом 2 годин можна
    закопувати ніс і полоскати горло. Цей рецепт особливо корисний як профілактичний
    засіб від застуди в зимовий період.

    Промивання носа

    Ніс можна промивати звичайної прохолодною водою, що є відмінною закаливающей
    процедурою. Для цього наберіть в ліву долоню проточну воду, а пальцем
    правої руки затисніть праву ніздрю. Лівою ніздрею втягніть воду з долоні
    і відразу скиньте вміст назовні. Те ж саме виконайте з іншою ніздрею.
    Цю процедуру корисно проводити після контакту з хворими людьми або
    повернувшись додому з прогулянки.

    Кілька рекомендацій по загартовуванню

    • Ослабленим людям рекомендується починати загартовування з простого обтирання
      ніг губкою, змоченою у воді або віджатим рушником. Так само як і при
      будь-якому іншому загартовування температура води повинна знижуватися кожні 2-3
      дня на 1 градус.
    • Під час загартовування ніг можна проводити процедуру загартовування горла,
      полоща його прохолодною водою, поступово знижуючи температуру, а також обполіскувати
      прохолодною водою ділянки тіла, чутливі до холоду.
    • В звичайні дні не вкутуйте ноги і тіло занадто тепло. Привчіть себе
      до більш легкому одязі, не носіть без потреби шарф.
    • У літній сезон намагайтеся частіше ходити босоніж по траві, особливо у
      час роси або після дощу. Встановлено, що ходьба босоніж не тільки
      загартовує, але і створює захист проти грипу, запобігає появі мозолів,
      потертостей, сприяє зниження пітливості ніг, що є профілактикою
      плоскостопості.
    • Взимку можна ходити по снігу, але це стосується тільки вже загартованих людей.
      При цьому дуже важливо дотримуватися обережності. Пересуватися по снігу потрібно
      швидким кроком або бігом. Чим холодніше на вулиці, тим швидше руху.
      Ні в якому разі не можна стояти на одному місці. Це загрожує переохолодженням
      ніг.
    • Не пийте занадто холодну воду, особливо у спекотні дні і в розпаленому
      стані.
    • Дихайте через ніс. Так повітря більше прогрівається.

    Недосконалість системи терморегуляції – основна причина простудних захворювань.
    Холод, в свою чергу, необхідний для нормального функціонування організму.
    Саме завдяки холоду наша терморегулююча система продовжує бути
    активною. Навантаження, яким ми піддаємо своє тіло під час загартовування
    сприяють підвищенню тонусу організму та покращення якості життя.

    Не пропустіть шанс бути здоровими!