Загартовування організму – загальна інформація

168

Загартовування організму — це процес спеціальної тренування, яка
включає процедури, спрямовані на досягнення високого рівня стійкості
організму до різких змін температури. Це так зване комплексне
засіб для зміцнення фізичного та духовного здоров’я. Завдяки регулярному
загартовуванню людина здатний підтримувати температуру тіла на нормальному
постійному рівні при будь-яких умовах навколишнього середовища.

Результатом постійних загартовуючих тренувань є поліпшення фізико-хімічного
стану клітин організму, нормалізація діяльності всіх органів та їх
систем, підвищення працездатності, бадьорість духу, зміцнення імунітету,
поліпшення самопочуття, запобігання хронічної втоми. Але при цьому
варто пам’ятати, що при частих або тривалих перервах ефект загартовування
знижується, а іноді і зовсім втрачається. Тренування бажано проводити
щодня, адже ефективніше буде проводити процедури з помірними змінами
температури кожен день, ніж з більш різкими через день.

Термін «загартовування організму» передбачає використання природним
способом природних факторів: води, повітря і сонячних променів.

Є кілька загальних правил і застережень загартовуючих тренувань:

  • починати процес загартовування можна лише після ретельного медичного
    огляду, так як при деяких захворюваннях і слабкому імунітеті такі
    процедури протипоказані;
  • обов’язковість проведення загартовуючих процедур щодня, при досвіді
    можна 2 рази на день;
  • поступове зниження температури повітря та води;
  • збільшення часу проведення процедур;
  • при неважких випадках застуди не потрібно припиняти загартовування, але робити
    це з великою обережністю, а саме помірно знижувати температуру, скорочувати
    час, відведений на тренування;
  • якщо захворювання на більш складною стадії, то не рекомендується переривати
    проведення процедур на довше, ніж на тиждень. Якщо довелося перервати тренування
    на тривалий термін, то доведеться починати процес загартовування спочатку;
  • дітям проводити загартовуючі процедури необхідно тільки при нагляді
    дорослих.

Водні процедури при загартовуванні

Найпоширеніший спосіб загартовування організму – це водні процедури.
Зазвичай починають загартовування водою з обтирання шкіри вологою махровою тканиною.
На перших порах температура води при обтирании повинна бути близька до температурі
тіла, а далі необхідно поступово знижувати температуру на 2-3°С.

Починати потрібно з обтирання рук, плавно переходячи від пальців до плечей,
далі круговими рухами за годинниковою стрілкою обтирається груди і живіт.
Потім необхідно перейти до обтирання спини, рухаючись від середини хребта
до ліній пахв, а також ніг, обтираючи їх від стоп до самого верху. Повторювати
руху рекомендується всього 2-3 рази. Процес обтирання повинен проводитися
при температурі повітря не нижче 18оС.
Після декількох тижнів регулярних систематичних водних обтирань, варто
перейти до обливання. Перед обливанням руки і ноги не повинні бути холодними,
якщо це так, то їх потрібно розігріти. Спочатку температура повинна бути не
нижче 34оС, з послідовним зниженням температури в подальших сеансах.
Перший час потрібно обливати нижню частину тіла, переходячи з часом до
плечах і голові. Після кожної такої процедури потрібно розтирати шкіру махрової
тканиною, поки вона не придбає рожевий колір. Досвідчені постояльці загартовування
водою стверджують, що обливання буде більш ефективним, якщо проводити
його стоячи босоніж на землі, адже так людина набирається сили від землі і
зливається з природою.

Ще один спосіб загартовування водою – це контрастний душ. При такій процедурі
потрібно починати обливатися водою температури, що дорівнює температурі тіла і
проводити її не більше однієї хвилини. А при подальших сеансах поступово
знижувати температуру і збільшувати тривалість процедури. При досягненні
кордону тривалість процедури 10-15 хвилин можна ще трохи знижувати температуру
води, але скорочувати час прийняття холодного душу.
Повітряні ванни як спосіб загартовування

Загартовування повітрям

Останнім часом популярним способом загартовування організму став прийом
повітряних ванн. Загартовування повітрям корисне як для людей похилого віку,
так і для немовлят. Щоб організм дитини вже з перших днів був стійкий
перед зниженням температури повітря, необхідно тренувати його терморегуляционную
систему.

Перед прийомом повітряної ванни необхідно добре провітрити приміщення,
краще всього це зробити за допомогою протягу. При перших сеансах температура
повітря в кімнаті повинна бути 20оС при тривалості 4-5 хвилин, а
надалі потрібно провітрювати кімнату до 15-16оС і відповідно збільшувати
час процедури. Повітряні ванни сприяють оздоровленню організму і
нормалізації нервової системи. Загартовування організму при більш низьких температурах
повітря потрібно підкріплювати будь-якими вправами (бігом, спортивною ходьбою
та іншими фізичними вправами).

Загартовування сонцем

Загартовуватися можна не тільки холодом, але і теплими сонячними променями.
Сонячні ванни не таке вже рідкісне явище, адже не вимагає спеціальних
умов. Кожен з нас приймає сонячні ванни в повсякденному житті
при сонячній погоді, особливо відпочиваючи поблизу водойми.

Головне правило при прийомі сонячних ванн – це відчувати міру і дотримуватися
її. При відкритому сонці необхідно захистити свою голову світлою панамою
або капелюхом. Найбільш підходящий час для сонячних ванн – це ранок і
вечір, адже обіднє сонце найшкідливіше. Тим, у кого шкіра дуже світла
і нестійка перед сонячними променями, засмагати можна спочатку всього 15
хвилин, поступово подовжуючи процес на 5-10 хвилин. Так можна дійти до
2-3 годинного щоденного прийому сонячних ванн, але з перервами на 10-15
хвилин.

Дуже важливе застереження, що стосується закалывания сонцем – це
небажаність прийому їжі за годину до і годину після прийому сонячних ванн.
Сонячні ванни благотворно впливають на витривалість організму, стійкість
перед різкими змінами умов навколишнього середовища, а також на підкріплення
імунітету, стан нервових процесів і теплорегуляційні апарату.

Висновок

Отже, при схильності до частих застуд, а також при поганому настрої,
хронічної втоми, розладах нервової системи, поганому самопочутті,
низькому рівні працездатності та розумової здатності не треба сидіти,
склавши руки, і чекати дива, або змиритися з невдачами і спихати все це
на довічне невезіння. Лікарі при цьому також мало чим допоможуть, адже
з медичної точки зору фізичний стан в нормі. В такому випадку
вихід – це загартовування організму і духу природними факторами, які
подарують приплив енергії і сил. Запорукою успіху є проведення регулярних
процедур, тренувань і вправ, відповідно дотримуючись простих правил,
які направляють на результативність та ефективність процесу загартовування.
Тому не гайте часу, а вибирайте найбільш підходящий для себе спосіб
загартовування організму і вперед до оздоровлення!