Загартовування повітрям

85

Закаливание воздухом

Повітря – найбільш бажаний і сприятливе засіб загартовування,
особливо для початківців. Вплив повітря на організм людини залежить
від кількох факторів: температури, вологості, швидкості руху
та кількості твердих і рідких речовин, що містяться в ньому (аерозолів).

Загартовування повітрям надає оздоровчий вплив на організм,
стимулює його захисні механізми, попереджує та виліковує хвороби,
пов’язані з дихальною і серцево-судинною системами, стимулює обмін
речовин, підвищує рівень гемоглобіну та еритроцитів у крові, зміцнює
імунну систему, сприяє поліпшенню роботи механізму терморегуляції
за рахунок рефлекторного звуження і розширення кровоносних судин, позитивно
впливає на настрій, сон і апетит, надає бадьорість і свіжість, підвищує
тонус м’язів, благотворно впливає на нервову і ендокринну системи. Повітря
чинить на тіло також гігієнічний дія: сприяє видаленню
з поверхні шкіри парів і газів.

Даний вид загартовування доступний людям будь-якого віку і може використовуватися
як оздоровчого засобу як здоровими людьми, так і людьми,
страждають від таких хвороб, як неврастенія, гіпертонія і стенокардія.

Температура повітря – основний фактор, що впливає
на організм людини. Закаливающее вплив відбувається за рахунок збільшення
інтенсивності тепловіддачі тіла. Справа в тому, що коли ми одягнені, різниці
між температурою шкіри і температурою навколишнього практично немає. Зате,
коли ми оголяемся, наша шкіра піддається охолодженню і йде процес тепловіддачі.
Тому немає особливого сенсу проводити процедури загартовування повітрям при
комфортною для тіла температурі (25-27°), т. к. це не зробить закаливающего
впливу на організм. Однак навіть теплі ванни мають позитивне
вплив: вони покращують окислювальні процеси в тілі.

Швидкість руху вітру відіграє важливу роль у
ефективність загартовування. У вітряну погоду тіло остигає швидше, ніж
у безветреную. Швидкість вітру виявляється прямопропорційна ступеню
тепловіддачі шкіри та ефективності процедур, що гартують.

Склад повітря також має велике значення при загартуванні.
Наприклад, прогулюючись біля моря людина опиняється під впливом хімічного
складу повітря, насиченого морськими солями, які містяться в морській
воді.

З чого почати?

Перш, ніж починати загартовуватися, слід привчити себе до щоденних
прогулянкам на свіжому повітрі. Проводити їх варто в будь-який час, незалежно
від пори року і погоди. Тривалість прогулянок повинна враховувати індивідуальні
особливості людини: його вік, стан здоров’я. Збільшувати час
прогулянок потрібно поступово, з урахуванням перерахованих вище факторів, рівня
тренованості організму і температури повітря. Ідеальним варіантом буде
поєднання прогулянок з фізичною активністю: взимку підійде катання на
ковзанах чи лижах, а влітку – різні ігри з м’ячем і ін

Поєднуйте загартовування повітрям з ранковою зарядкою, фізичними вправами
і просто перебуваючи вдома. Для цього провітрюйте квартиру кілька разів
в день протягом 5-10 хвилин, відкриваючи навстіж протилежні вікна з метою
забезпечити наскрізне провітрювання (читайте про
регулярних фізичних навантаженнях і навіщо
потрібно провітрювати приміщення).

Найкращим часом для прийняття повітряних ванн вважається ранок. В інший
час дня не рекомендується проводити їх раніше, ніж через 1,5 години після
їжі. При цьому необхідно враховувати вологість повітря і швидкість його руху.
За ступенем вологості повітря ділиться на:

  • сухий – менш 55%
  • помірно сухе – 56-70%
  • помірно вологий – 71-85%
  • вологий – більше 86%

Повітряне загартовування може проходити двома способами:

  • 1Знаходження одягненого людини на свіжому повітрі.
  • 2Вплив повітря певної температури на оголене тіло людини.
    Оголювати можна як все тіло, так і його окремі ділянки.
  • Слід поступово привчати організм до більш низьких температур повітря
    і збільшувати час загартовування.

    Починати процедури загартовування найкраще в приміщенні, згодом
    переносячи їх на відкриту місцевість.

    В сиру погоду і при збільшенні швидкості вітру варто скоротити час
    загартовування на відкритому повітрі. При тумані, дощі або сильному вітрі,
    а також у зимовий час слід повністю відмовитися від проведення повітряних
    процедур на відкритому повітрі і перенести їх в приміщення.

    В залежності від температури повітряні ванни поділяються на такі види:

    • теплі – більше 22°
    • індиферентні – 21-22°
    • прохолодні – 17-21°
    • холодні – 8-13°
    • дуже холодні – менш 8°

    У приміщенні з нульовою швидкістю вітру можна використати звичайний кімнатний
    термометр, що показує температуру в градусах Цельсія. В умовах відкритої
    місцевості вищенаведені температурні показники будуть приблизно на 3°
    нижче, ніж температура повітря, вказується на термометрі.

    Вплив холодного повітря на організм викликає спершу відчуття холоду
    унаслідок великої віддачі тепла, потім, за рахунок розширення кровоносних
    судин, кров швидше приливає до шкіри і замість холоду людина відчуває
    приємне тепло.

    Найбільший вплив надають помірні і холодні повітряні ванни.
    Знижуючи температуру повітря, що впливає на наше тіло, ми, тим самим,
    привчаємо організм справлятися з різкими перепадами температур навколишнього
    середовища.

    Повітряні процедури можна проводити в будь-якому положенні: стоячи, лежачи, сидячи,
    рухаючись. При загартовуванні головне не переохолоджуватися: якщо ви відчули
    озноб, негайно одягніться і зігрійте тіло пробіжкою або парою фізичних
    вправ.

    Здоровим людям рекомендується приймати повітряні ванни протягом 20-30
    хвилин при температурі від 15 до 20°, поступово збільшуючи час до 2 годин
    (додаючи по 5-10 хвилин кожен раз). Наступний етап – прийом повітряних
    ванн при температурі від 5 до 10° протягом 15-20 хвилин. Прийом дуже холодних
    повітряних ванн може проводитися тільки тренованими людьми. Тривалість
    такої процедури не повинна перевищувати 5-10 хвилин.

    Завершувати загартовування повітрям рекомендується розтиранням тіла або теплим
    душем.