Загартовування в лазні і сауні

221

Лазня – одне з найдавніших місць оздоровлення людини. Лазні різних народів
відрізнялися будовою та особливостями впливу на людину.

На сьогоднішній день найпоширенішими є два види лазень і
саун – горячевоздушные і парові.

До горячевоздушным відносяться римські, турецькі і фінські сауни, а до паровим
– російські парні лазні. Головна відмінність російської лазні від інших у тому, що
повітря в ній не сухий, а парної, а, значить, він не сушить слизові, що
є перевагою. Дія вологого повітря на тіло більш м’яке
і проникаюче, як кажуть «до кісток». В цьому плані російська лазня переважніше
сухий лазні. Однак, перебувати в сауні з сухим повітрям легше, ніж з вологим.
Приміром, 90 градусів у фінській сауні переносяться легше, ніж 70 градусів
у російській.

У Фінляндії практично в кожному будинку або навіть квартирі є своя сауна.
Тут сауна – невід’ємна частина життя кожного поважаючого себе фінна.

У слов’янських народів лазня відігравала важливе місце в житті людей. Зараз
лазня в Росії та інших східноєвропейських країнах – досить популярне
місце відпочинку, однак далеко не для всіх. Багато сучасні люди ніколи
не були в бані і не знають яка від неї користь. В той час, як лазня – чудовий
засіб, що зміцнює організм, робить його більш витривалим і здоровим.

Люди, які відвідують лазню, відрізняються міцним здоров’ям. Коли приходить
сльота або мороз вони не валяються з нежиттю і високою температурою,
а повні сил і енергії. Вони менше мерзнуть і рідше хворіють. Причина стійкості
їх організму до холоду і хвороб криється в їх загартованості з допомогою лазні.
Саме лазня є ідеальним засобом тренування імунітету та розвитку
здібностей терморегуляції тіла.

Важливо знати!

Домогтися бажаних результатів можливо при правильному підході до загартовування,
дотриманні всіх правил і заходів безпеки. Перед тим, як почати загартовуватися
необхідно враховувати фізичний стан людини, її вік, загальний
стан здоров’я, здатність витримувати навантаження.

При деяких захворюваннях лазні і сауни категорично протипоказані:
пухлини (будь-які), проблеми з серцевою діяльністю, перенесені раніше
інфаркти та інсульти, цукровий діабет, хвороби нирок та ін. Тому, приймати
рішення про відвідування лазні або сауни ви повинні разом зі своїм лікуючим лікарем.

Переваги лазні

  • Лазня тренує дихання. Воно стає більш глибоким і частим, що
    стимулює обмін повітря в легенях і збільшує приплив кисню.
  • Баня стимулює обмін речовин. Корисні речовини засвоюються швидше,
    а шкідливі виводяться разом з потом і повітрям, що видихається.
  • Лазня сприяє біосинтезу білків, від яких залежать такі важливі
    процеси в організмі як травлення і регуляція артеріального тиску.
  • Лазня допомагає позбутися застою крові, що сприяє кровопостачанню
    м’язів, підвищує опірність організму до інфекцій, поліпшує загальний стан.
  • Лазня омолоджує організм, позбавляючи шкіру від відмерлих клітин, що
    дає можливість з’явитися новим клітинам. В результаті поліпшення обміну
    речовин згорає холестерин. Таким чином, омолоджує весь організм.

Процес загартовування

Починаючи загартовуватися, необхідно набратися терпіння – результат не прийде
миттєво. Потрібен час, щоб організм адаптувався до перепадів температур.
Загартовувати організм потрібно поступово, починаючи з декількох секунд, проведених
в парилці і закінчуючи таким же коротким прохолодним душем.

Процедура загартовування в лазні ділитися на три етапи:

  • 1Нагрів
  • 2Охолодження
  • 3Відпочинок
  • Повторювати етапи можна до п’яти разів.

    Тривалість кожного з етапів визначається рівнем загартованості окремо
    взятої людини. Максимальний час перебування в лазні загартованого людини
    складає 10-15 хвилин. Охолодження здійснюється за допомогою холодного
    душа, пірнанням в басейн або холодним повітрям. Чим менше чоловік загартований,
    тим менше повинна бути різниця в температурах між нагріванням і охолодженням.
    Деякі воліють душу купання в ополонці або обтирання снігом. При
    це головне не переохолоджуватися. Припинити охолодження слід тоді, коли
    ви відчули бажання зігрітися. У разі переохолодження прийміть теплий
    душ, вытретесь насухо і йдіть паритися.

    Стадія відпочинку – заключний етап загартовування. Взагалі, загартовуватися
    в сауні або лазні потрібно повільно і неквапливо. Відпочинок повинен займати близько
    половини всього часу, проведеного в лазні. Достатній відпочинок – запорука
    гарного самопочуття і приємних відчуттів. Дозвольте організму відновитися
    від пройдених випробувань після ретельного прогріву й охолодження.

    Перед лазнею або сауною рекомендується прийняти душ і добре витертися.

    Правила банних процедур

    • Не можна паритися в лазні відразу після рясного прийому їжі, оскільки це
      збільшує навантаження на серце. Замість бадьорості ви будете почувати
      млявість і байдужість. Однак голодним в баню теж приходити не варто.
      З’їжте перед лазнею що-небудь легке. Хорошим варіантів фрукти
      або овочі.
    • Після лазні рекомендується випити сік (березовий, яблучний), мінеральну
      воду або чай. Але не можна пити алкоголь, в тому числі, пиво, міцний чай
      і кава. Серце і судини можуть не витримати такого навантаження.
    • Баня повинна бути оснащена хорошою вентиляцією і в ній має бути чисто.
    • Початківцям не варто наслідувати досвідченим парильникам. Не лягайте на верхні
      полиці і стежте за своїм самопочуттям.
    • В баню потрібно йти, маючи позитивний настрій. Подумайте про те, як
      приємний жар буде зігрівати ваше тіло, а прохолодна вода – освіжати і
      бадьорити його.
    • Перед тим, як йти в парну, виконайте вправу для судин. Для
      цього опустіть ноги в таз з теплою водою, поступово додаючи туди гарячу
      воду. Тривалість вправи – 15 хвилин.
    • Не заходьте у лазню без спеціальної шапочки з щільної вовни. Шапочка
      захистить голову від перегріву. Замінити її можна сухим рушником, яке
      потрібно обмотати навколо голови.
    • Після того, як ви зайшли в парну, посидьте або полежіть на нижніх полицях
      одночасно прикладаючи розпарений віник поступово до всіх частин тіла.
      Так ви дозволите поширитися спеку по всьому тілу. Потім вийдете їх
      парилки на 3-5 хвилин і, зайшовши знову, можете лягти на верхню полицю.
    • Спустившись з верхньої полиці залишіться в парній, посидьте трохи внизу,
      дайте організму перейти на більш низьку температуру.
    • Суть банного загартовування в стимуляції відновних процесів. Занадто
      тривалий вплив високих температур може призвести до перевантаження
      системи терморегуляції. У разі перегріву ви будете відчувати почастішання
      серцебиття, нудоту, запаморочення. В цьому випадку негайно покиньте
      парну і переміститеся в прохолодне приміщення.