Загартовування водою

36

Закаливание водой

Кожна людина хоче бути і залишатися здоровим впродовж усього життя.
Але здоров’я неможливо зберегти, не докладаючи до цього жодних зусиль.
Щоб підтримувати своє тіло в хорошій фізичній формі протягом багатьох
років необхідно постійно стежити за станом свого організму, правильно
харчуватися, займатися спортом, бути досить активним.

Останнім часом все більше людей на землі починають дотримуватися
здорового способу життя. Можливо, це пов’язано з усвідомленням того факту,
що ніхто не подбати про людину краще, ніж він сам, що лікарі, звичайно,
можуть допомогти при лікуванні хвороб, але від них далеко не все залежить. До
того ж екологічна обстановка в світі настільки ускладнилась і продовжує
ускладнюватися, що людина розуміє, що його життя перебуває під постійною
загрозою і прагнути продовжити її будь-якими доступними способами.

Загартовування
– один з доступних для людини способів піклуватися про своє тіло і зміцнювати
своє здоров’я. Правильне використання природних властивостей дає можливість
попередити хвороби і посилити імунітет.
Одним з таких природних властивостей є вода. Сльота або можуть сніг
як привести до хвороби, так і попередити її при правильному підході.
Все залежить від нас.

Коли загартовуватися?

Починати загартовувати тіло холодною водою найкраще з самого дитинства.
Помилка батьків у тому, що вони постійно укутують своє чадо в будь-який
час року, намагаючись захистити його від найменшого вітерця, тим самим, роблячи
дитині тільки гірше, не даючи розвиватися його імунітету. Загартовування
водою може стати відмінним рішенням для зміцнення імунітету дитини.

Дорослим теж ніколи не пізно почати загартовуватися. Головне, що необхідно
розрахувати, так це температуру води, яка підійде саме вам, т. к.
кожен з нас індивідуальний і у кожного з нас різні особливості організму,
які потрібно враховувати, щоб досягти бажаного результату.

Починати загартовуватися краще всього навесні або влітку, коли повітря досить
теплий і тілу не вистачає прохолоди. У теплу пору року організм краще
сприйме холодну воду і буде менше схильний до простудних захворювань.
Взимку, навпаки, наше тіло не готове до додаткового холоду, і загартовування
може призвести до спазму кровоносних судин.

Загартовування водою дітей

Перше загартовування дитини можна провести відразу після виписки з пологового будинку.
Від батьків потрібно не мало терпіння, але це того варто – вам не
доведеться постійно йти на лікарняний і ви будете спокійні за здоров’я
і імунітет дитини.

Процедуру загартовування слід проводити після купання. Для дитини це
не буде стресом, т. к. діти вже народжуються загартованими і завдання батьків
підтримувати і зміцнювати те, що дала дитині природа.

Для дитини прийнятні наступні способи загартовування водою:

  • Обтирання – сама щадна процедура загартовування.
    Підходить для дітей будь-якого віку, включаючи грудної. Перед проведенням
    процедури вологого обтирання, проведіть близько тижня сухе обтирання.
    Для цього вам знадобитися бавовняна тканина, яку потрібно розтирати
    шкіру дитини до невеликого почервоніння. Прискорення процесу почервоніння
    – знак, що можна переходити до вологого обтирання.
    Починайте вологе обтирання з обличчя та кистей рук, поступово (за кілька
    процедур) переходячи на шию і верхню частину грудини. Малюка обтирають махрової
    рукавичкою, змоченою у воді температурою 35-36°С і добре віджатою. Потім,
    відразу після обтирання, слід витерти тіло дитини сухим рушником.
    Через кожні 3-4 процедури знижуйте температуру води на 1 градус, поки
    не дійдете до 30°С.
  • Умивання – щоденна гігієнічна процедура. Температура
    води повинна знижуватися кожні 2-4 дні на 1 градус. Почати з 28°С. Для
    дітей у віці двох років температура води повинна знизитися до 20°С,
    з двох до трьох років – до 18°С, в чотири роки – до 14°С.
  • Після обтирання можна приступати до обливання. Температура
    води для обливання повинна бути 20-22°С для дітей у віці від 1,5 до
    2 років і 18-22°С – від 3 до7 років. Для ослаблених дітей температура води
    на початку повинна бути дорівнює 36°С.

Види загартовування водою

У дорослих з загартовуванням водою справа йде приблизно також, як і у
дітей.

  • Все починається з обтирання. Змочіть у воді рукавичку, губку,
    відіжміть її і зробіть обтирання всього тіла. Після цього сухим рушником
    витріть тіло до появи почервоніння і відчуття в ній приємного тепла.
    Вода повинна бути кімнатної температури. Процедура не повинна перевищувати
    п’яти хвилин.
  • Через 2-3 тижні після обтирання можете приступити до обливання.
    Температура води на початку повинна бути приблизно 30°С, потім, через кожні
    2-3 дні, знижуйте її до 15°С. Для особливо чутливих до холоду рекомендується
    почати обливання з 34-36°С. Обов’язково по завершенні процедури витертися
    сухим рушником. Обливання не рекомендується людям з підвищеною збудливістю
    нервової системи, т. к. є занадто сильним для них подразником.
  • Контрастний душ – більш тривала процедура. Після
    того, як ваше тіло звикне до поступового зниження води до 10-13°С,
    перейдіть до контрастному душу на 20-30с. Потім поверніться до комфортної
    для тіла температурі води на такий же час. І знову поверніться до холодної.
    Процедуру можна повторити 3-4 рази.
  • Купання в річці. Температура води не повинна бути нижче 18-20°С.
    Пам’ятайте, що чим холодніше вода, тим більше ви повинні рухатися, перебуваючи
    в ній. Перебування у воді не повинно бути більше 5 хвилин.
  • Обтирання снігом і моржування – найекстремальніші види
    загартовування. Проводити ці процедури може тільки добре підготовлений
    осіб. Обтирання снігом проводять 3-4 рази в тиждень. Обтирання протипоказано
    людям, що мають проблеми з шкірою. Перед процедурою важливо розігрітися,
    виконавши невеличку зарядку. У разі замерзання ступень або тіла процедуру
    слід завершити. Заходити в крижану воду новачкам можна лише
    на 10с. Більш досвідчені люди можуть залишатися у воді до 3 хвилин. Користь
    також приносять руху тіла, що здійснюються під час плавання. Існують
    протипоказання моржування: гіпертонія, перенесений інфаркт, атеросклероз,
    онкологія, переночные коліки, опіки, травми і т. п.
  • Відмінним засобом
    загартовування є ножні ванни. Вони чудово підійдуть
    для людей схильних до частих простудних захворювань. Процедуру слід
    проводити за годину до сну. Ноги поміщаються до середини гомілки у воду температурою
    близько 38°С. Знижуйте температуру на 1 градус через день. Коли температура
    води стане крижаною, чергуйте її з гарячою водою, опускаючи поочереді
    ноги в холодну, то в гарячу воду.

Стежте за своїм станом і не перевантажуйте організм. Якщо ви відчуваєте
втому, апатію, проведіть короткий загартовування і одягніться тепло. Уникайте
тривалого переохолодження.