Загартовування жінок

54

Закаливание женщин

Загартовування однаково корисно як для чоловіків, так і для жінок. Загальні
положення і принципи загартовування єдині для всіх, однак, необхідно враховувати
фізіологічні особливості жіночого організму, які вимагають більш
суворого підходу в застосуванні засобів загартовування і систематичного медичного
спостереження.

Загартовування разом з фізичними вправами повинне бути невід’ємною
частиною життя людини, починаючи з самого маленького віку і впродовж
усього життя. Такий головний принцип фізичного виховання. Його основою
є правильне використання природних факторів, таких як сонце,
вода і повітря в поєднанні зі здоровим харчуванням, правильним відпочинком, відповідним
режимом дня та деякими іншими штучними факторами.

Загартовування дає жінці багато переваг: сприяє зниженню ваги,
зменшення талії і окружності таза, збільшує ємність легень, виробляє
правильну поставу, робить здоровим колір обличчя, жінка виглядає молодше
і почуває себе здоровою. Важливим придбанням закаляющейся жінки є
відчуття свіжості, бадьорості і гарного настрою.

Перевірено і доведено, що загартований організм володіє високим ступенем
захищеності від всіляких вірусних інфекцій.

Загартовування дає жінці багато переваг: сприяє зниженню ваги,
зменшення талії і окружності таза, збільшує ємність легень, виробляє
правильну поставу, робить здоровим колір обличчя, жінка виглядає молодше
і почуває себе здоровою. Важливим придбанням закаляющейся жінки є
відчуття свіжості, бадьорості і гарного настрою.

Особливості жіночого загартовування

Жінкам, схильним до частих респіраторних захворювань, рекомендується
проводити процедуру загартовування ніг. Робиться це наступним чином: приблизно
за годину перед сном опустіть ноги в таз з прохолодною водою. Вода повинна
доходити до середини гомілки. Тримайте ноги у воді близько 3 хвилин. Почати
можна з температури води 36-38 °С, знижуючи температуру на 1-2 градуси
в день. Через місяць або два ви зможете опускати ноги в крижану воду.

У тому випадку, якщо ви отримали респіраторне захворювання, припиніть
загартовування на це час і відновіть його після одужання.

До простих видів загартовування відноситься також контрастний душ. Втім,
це залежить також і від сезону. Влітку набагато простіше стати під прохолодний
душ, ніж взимку. Тому починати таке загартовування найкраще саме
влітку, поступово привчаючи організм до холоду. Але ні в якому разі не можна
різко починати з великої різниці в температурі води. Цим ви викличте
сильний стрес організму і, що цілком ймовірно, більше ніколи не захочете
повторювати цей досвід.

Процедуру прийому контрастного душу завжди слід починати з теплої
води. У перший час холодну воду рекомендується включати один раз на
5-10 секунд. Через 2-3 тижні контраст можна повторити два рази, а потім
три рази. Через якийсь час ви дійдете до 20-40 секунд перебування під
холодною водою. Потім ви включаєте знову теплу воду приблизно на 1 хвилину.
Процедура повторюється ще раз і закінчується холодним душем протягом
1 хвилини.

Загартовані жінки, як і чоловіки, можуть виконувати більш серйозні
процедури загартовування: ходіння босоніж по снігу, обтирання снігом, моржування,
відвідування сауни з подальшим пірнанням у басейн з холодною водою.

Багатьом жінкам буває досить складно зважиться на екстремальні види
загартовування. Це пояснюється тим, що жінки за своєю природою більш емоційні.
В цьому випадку слід нагадати, що загартовування – це не тільки купання
у прорубе і обтирання снігом. Існує цілий ряд легких видів загартовування,
які не доставлять дискомформа навіть самим чутливим натурам. В якості
засобів загартовування можна також використовувати сонячні ванни, прогулянки
на свіжому повітрі в поєднанні з легкими фізичними вправами, спортивні
ігри, легку атлетику, туризм, плавання в басейні і ін.

Ефективність зимового купання

Ефект від зимових купань перевершує всі жіночі очікування. Загартовування
у холодній воді приносить жінкам стрункість, гнучкість і силу. Але не стільки
саме купання надає омолоджуючий і оздоровчий ефект, скільки
фізичні вправи, які складають 80% від зимового часу загартовування.
При проведенні даних процедур жінкам необхідно приділяти більше уваги
вправ, які розвивають м’язи тазу і черевного преса, з метою зміцнити
м’язовий корсет, який захищає органи черевної порожнини.

До даних вправ відносяться: кругові рухи тазом, перехресні
рухи ніг в положенні лежачи на спині, приведення і відведення ніг в положенні
лежачи на боці і ін.

Чутливість жінок до холоду більш висока, ніж у чоловіків, тому
підготовка до зимового купання повинна проходити більш грунтовно, а тривалість
знаходження у воді повинна бути в два рази менше, ніж у чоловіків.

Для жінок дуже важливо перебувати в теплі до і після купання, втім,
чоловікам теж не зашкодить гарячий душ і тепла роздягальня.

Загартовування жінок в особливі періоди

Зміни в організмі жінки протягом життя вимагають коригування
методів загартовування.

В період менструацій

Фізичну підготовку слід припинити зовсім, а заходи по загартовуванню
пом’якшити. Допускається прийом контрастного душу, обливання, однак варто
утриматися від купання у ванні і ополонці, бігу і тривалої ходьби.

Під час вагітності та грудного вигодовування

Від жінки вимагається особлива обережність при загартовуванні. В цей період
жінці рекомендується перейти на більш легкі загартовуючі процедури,
однак, зовсім припиняти загартовування не варто. При цьому важливо дотримуватись
правила здорового харчування і не забувати про фізичну активність, яка
дозволяє утримувати тіло в тонусі.

Відомі випадки купання в крижаній воді жінок у період вагітності.
Дослідження, які були проведені не виявили ніякого негативного
впливу такого виду загартовування ні на плід, ні на функції материнства.
Такі жінки рідше зверталися до лікарів зі скаргами на здоров’я, пологи у
них проходили без ускладнень, а діти народжувалися здоровими.

Після 45 років

Починається перебудова жіночого організму, яка нерідко супроводжується
порушеннями систем організму. З допомогою загартовування можливо віддалити
цей період і зробити його більш м’яким. Холодні ванни і сніг мобілізують
і омолоджують організм, поліпшують обмін речовин і віддаляють старість.